Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите корпус вниз. Колени не сгибайте, ладони положите на голени или на пол, тяните грудь? к бедрам. Через 20 – 40 секунд перенесите вес тела на носочки, не отрывая при этом пятки от пола, расслабьте верхнюю часть тела, округлите спину. Зафиксируйте положение еще на полминуты. Со вдохом через округленную спину поднимитесь вверх.
Разведите ноги на ширину плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, руки положите на голени. Тяните грудь вперед, толкая ее между ног. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем перенесите вес тела на левую ногу, ладони также положите на одноименную голень. Тяните грудь к левой ноге в течение минуты. Поменяйте ногу и повторите растяжку. Перенесите вес тела равномерно на обе ноги и поднимайте корпус, округлив при этом спину.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Вынесите вперед правую ногу, наклоните на выдохе верхнюю часть тела вниз, руки поставьте на пол, оба колена выпрямлены. Потяните на себя носочек правой ноги, и удерживайте положение 1 минуту. На вдохе встаньте и поменяйте ноги местами.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носочки ног направьте вверх, руки поднимите над головой. С выдохом сложитесь в бедренных суставах пополам. Стремитесь грудью к бедрам, руки при этом положите на голени или на ступни. Дышите животом, старайтесь расслабить бедра, спину держите прямо. Удерживайте позу 1 минуту, затем на вдохе примите исходное положение.
Сядьте на корточки, ступни вместе, пятки тяните к полу, и пытайтесь их полностью опустить на поверхность, ладони положите около ступней. Со вдохом поднимите бедра вверх, колени разогните, ладони продолжайте держать на полу. С выдохом вновь присядьте. Сделайте 10 – 15 подъемов.