Встаньте прямо, руки расслабьте и расположите перед грудью, ноги чуть согните в коленях. На вдохе сделайте прыжок и поверните бедра вправо, а корпус влево. Скрутка получится в области талии. С выдохом прыжком вернитесь в первоначальное положение. Сделайте со вдохом скрутку в другую сторону. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Руки вытяните над головой, пальцы сцепите в замок, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом наклонитесь корпусом к левой ноге. На вдохе поднимитесь. Со следующим выдохом опуститесь на право. Сделайте по 10 – 15 наклонов в каждую сторону.
Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, ноги поднимите. С выдохом напрягите нижние мышцы пресса и оторвите поясницу от пола. На вдохе лягте снова на пол. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
Ладони положите на затылок, ноги согните в коленях, ступни поставьте около бедер. С частичным выдохом немного приподнимите корпус, зафиксируйте положение. Сделайте еще один небольшой выдох – поднимитесь выше. И с третьим выдохом максимально оторвите спину от пола. На вдохе полностью лягте. Сделайте еще 9-14 повторений.
Положите согнутые в коленях ноги на правое бедро, верхняя часть тела при этом полностью лежит на спине. С выдохом приподнимите корпус над полом. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте 20 подходов. Положите ноги на правое бедро и повторите упражнение.
Поднимите ноги вверх, руки вытяните параллельно полу. С выдохом приподнимите голову и корпус, напрягая мышцы пресса. Зафиксируйте позу на одну минуту. На вдохе лягте и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.
Согните колени, пятки поставьте около ягодиц, руки заведите за голову. На вдохе сделайте в талии скрутку и положите ноги на правое бедро, оставляя верхнюю часть тела лежать на спине. С выдохом верните ноги в исходную позицию. Со следующим вдохом скрутитесь в другую сторону. Повторите упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.