Перенесите вес тела на левую ногу, правую приподнимите над полом. Делайте круговые движения в коленном суставе в обе стороны поочередно. Повторите упражнение другой ногой.
Встаньте на левую ногу, правую поднимите, руки поставьте на пояс. Скрутите ногу, направив носочек внутрь, а внешнюю часть стопы вперед. Затем скрутите ногу в другую сторону: внутреннюю часть стопы поверните вперед. Сделайте 10 скруток в каждую сторону. Повторите упражнение другой ногой.
Встаньте прямо, ноги вместе, ладони на поясе. С выдохом сделайте выпад вперед левой ногой. На вдохе верните ногу в исходную позицию. Повторите выпад правой ногой. Сделайте упражнение не менее 15 раз каждой ногой.
Ноги разведите на ширину плеч, ладони положите на бедра. С выдохом согните правое колено, вес тела перенесите на эту ногу и пружиньте на ней 20 секунд. На вдохе встаньте прямо. С выдохом сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.
Ноги разведите широко, руки вытяните перед собой, стопы внутренней стороной разверните вперед. С выдохом присядьте вниз, на вдохе встаньте. Сделайте 15 приседаний.
Ноги вместе, руки на поясе. С выдохом согните правую ногу в колене, поднимите ее как можно выше и направьте носочек к себе. На вдохе поставьте ногу на пол. Сделайте не менее 20 подъемов каждой ногой.
Ноги поставьте на ширине плеч, пальцы сцепите в замке и вытяните руки на уровне груди. С выдохом присядьте, остановившись на уровне, когда бедра будут параллельны полу. Копчик оттяните назад и сохраняйте позу 10 секунд. На вдохе встаньте и отдохните 5 секунд. Сделайте еще 9 приседаний.
Ускорить сжигание жира над коленями можно, если добавить дополнительную нагрузку в виде бега по пересеченной местности, плавания, подъема по лестнице, прыжков со скакалкой и частых пеших прогулок.