Для того, что бы набрать массу, необходимо правильное питание и усиленные тренировки. Ваше питание в течении дня должно быть следующее. Утром: легкая, легкоперевариваемая пища с комплексом витаминов, углеводов: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Абсолютным углеводом является сахар. Мед в зависимости от своего происхождения содержит 71—82% глюкозы и фруктозы. Это даст вам энергии на несколько часов и на саму тренировку до обеда.
Обед: пища, содержащая как можно больше белков и углеводов в комплексе, это мясо, рыба, яйца, творог, плоды бобовых - фасоль, горох, соя, арахис.
Ужин - это основное питание организма после тренировки, в него обязательно должны входить жиры и белки. Они служат энергетическим источником. Жиры обладают низкой теплопроводностью, предохраняя организм от переохлаждений. В традиционном рационе северных народов много животных жиров. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, затраченную энергию тоже проще всего компенсировать жирной пищей. Жиры входят в состав клеточных стенок, внутриклеточных образований, в состав нервных тканей. Еще одна функция жиров - поставлять в ткани организма жирорастворимые витамины и биологически активные вещества.
Также вы можете использовать спортивные питания, но подходят они не всем и не всегда, поэтому набирайте массу только натуральными продуктами.
Для увеличения веса нужны базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах. Они выполняются по одному упражнению за тренировку не более 8 раз в подходе.
В этот период желательно вообще поменьше двигаться и больше спать. Организуйте для себя план в 12-15 недель. Не используйте никакие подсчеты, делайте все постепенно и без фанатизма. Медленно, но верно, а результат будет с гарантией 100%
Делайте следующие упражнения:- жим штанги, лежа, 3-4 подхода по 8-10 раз;
- становая тяга, 2-3 подхода по 10-12 раз;
- приседания со штангой на плечах, 2-3 подхода по 12-14 раз.Следуя этому плану, результат вы увидите уже через 10-15 дней. Удачи!