Как сделать протеиновый коктейль

Как сделать протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль является главным компонентом рациона любого спортсмена. Он помогает организму быстро восстанавливаться после утомительных тренировок, а также наращивать и укреплять мышечную массу. Готовые протеиновые коктейли можно без труда приобрести в любом магазине спортивного питания, однако такой полезный напиток несложно сделать и самому из продуктов, изобилующих протеином.

Вам понадобится

  • 500 мл молока,
  • 50 г сухого молока,
  • яйцо,
  • 100 г нежирного творога,
  • 1 ст. ложка любого фруктового сиропа.
  • Для коктейля с бананом:
  • 500 мл молока,
  • два банана,
  • сахар по вкусу,
  • 2 шт. клубники,
  • грецкий орех.
1

Налейте 300 мл свежего молока в миксер, затем постепенно добавьте сухое молоко, перемешайте.

2

Положите в молочную смесь обезжиренный творог и хорошо перемешайте. Потом влейте в смесь сырое яйцо, немного фруктового сиропа и тщательно взбейте.

3

Добавьте в миксер оставшееся молоко и вновь все смешайте на полных оборотах миксера. Перелейте в бокал - это дневная порция коктейля, которую нужно принимать небольшими глотками после тренировки.

4

Попробуйте приготовить протеиновый коктейль с бананом. Для этого смешайте в блендере спелые бананы с молоком, затем положите туда клубнику и перемешайте.

5

Всыпьте сахар и вновь перемешайте, перелейте в бокал. Готовый напиток можно украсить тертыми грецкими орехами.

Обратите внимание

Протеиновый коктейль нельзя принимать перед едой. В идеале его надо выпивать за полчаса до трапезы либо после тренировок. Никогда не принимайте протеины на ночь.

Не выпивайте напиток залпом, идеальный вариант – несколькими дозами в день.

Протеиновый напиток гораздо быстрее усваивается, нежели обычная еда и хорошо подавляет голод. Однако он лишь дополнение к основному рациону и никогда не должен полностью заменять обычное питание.

Не увлекайтесь протеиновыми напиткам, поскольку постоянное превышение дневной нормы белка вызывает неполадки в работе печени.

Протеиновые коктейли иногда вызывают легкие аллергические реакции, а также желудочные расстройства.

Полезные советы

Для улучшения аромата в протеиновый напиток можно положить немного свежей мяты, а чтобы улучшить вкус, добавьте в коктейль любимые ягоды (можно использовать замороженные).

В качестве основы для этого напитка может выступать не только свежее молоко, но и кефир.

При желании в коктейль допустимо добавлять жиры, к примеру, ложку кокосового либо льняного масла. Эти масла изобилуют полезными жирными кислотами, которые снабдят организм энергией после тренировок.
Как сделать протеиновый коктейль - Версия для печати