Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:
- Встать в исходное положение.
- Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.
- При выпрямлении рук напрячь трицепсы.
Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.
Для грудных мышц нужно:
- Встать в максимально верхнее положение.
- При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.
- Вернуться в исходное положение.
Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.
Чтобы накачать пресс следует:
- Сесть на брусья.
- Ногами упереться в противоположный брус.
- Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.
Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.
Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.
Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:
- Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.
- Подтянуться максимально количество раз.
- Повторять в четыре подхода.
Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.
Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.
Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:
- Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.
- Подтянуться как можно выше.
- На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.
- После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.
Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.
Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:
- Подтянуться до подбородка.
- Поднять ноги вертикально вверх.
- Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.
- Закинуть ноги за турник и сделать переворот.