Встаньте спиной к стулу на расстоянии одного большого шага. Носок правой ноги положите на сиденье стула. Руки поставьте на пояс. Глубоко присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение очень хорошо помогает подготовить разгибатели бедра к настоящим приседаниям на одной ноге.
Встаньте боком к стулу на расстоянии широкого шага. Стопу правой ноги положите на сиденье. Чуть согните опорную ногу и выпрямитесь. Руки поставьте на пояс. Отводите таз назад и приседайте как можно глубже. Старайтесь не сгибать правую ногу. Этот вариант сложнее в плане сохранения равновесия, помогает развить гибкость и проработать приводящие бедра.
Закрепите полотенце на вертикально опоре на уровне груди так, чтобы его концы свободно свисали. Возьмитесь обеими руками за концы полотенца и отойдите назад. Полотенце должно быть натянутым, а руки - полностью прямыми. Сохраняйте равновесие с помощью полотенца и опускайтесь в глубокий присед на одной ноге. Вторая нога выпрямлена и вытянута вперед. Вернитесь в вертикальное положение и повторите. Вы уже почти готовы к полноценным приседаниям.
Встаньте правой ногой на край стула или скамьи. Руки свободно опустите вниз. Спина должна быть прямой, плечи опущены. Начинайте движение с отведения таза назад, словно вы садитесь на стул. Колено можно немного увести вперед. Пятка опорной ноги не должна отрываться от стула.
Ставьте опорную ногу почти на самый край. Так свободная нога не будет мешать движению, упираясь в пол или в сиденье стула.
Не опускайте взгляд, смотрите прямо перед собой. Наклонив голову вперед, вы легко можете потерять контроль над положением корпуса, он начнет наклоняться вслед за головой. В результате вы можете потерять равновесие.
Не фиксируйте жестко колено опорной ноги. Оно должно слегка пружинить, иначе нагрузка на сустав будет слишком велика, и вы можете получить травму.
Чтобы лучше сохранять равновесие, вытягивайте руки перед грудью в момент приседания.