Старайтесь где-то раз в два часа в течение рабочего дня находить пять минут для себя и своих нужд. Ваша производительность труда от этого только вырастет, поскольку работать без остановки два и более часа очень трудно: рассеивается внимание. Под своими нуждами стоит понимать все то, что имеет для вас значение, т.е. общение с друзьями по электронной почте, чтение новостей, кофе-брейки с коллегами.
Выходите из офиса в обеденный перерыв. Если вы ходите на бизнес-ланчи в соседние кафе, то проблема уже решена, поскольку вы и так покидаете офис. Но бывает так, что сотрудники приносят еду с собой или питаются в офисной столовой. В этом случае старайтесь выходить хотя бы минут на 15 на улицу, особенно в хорошую погоду. Чем вы будете заниматься - просто прогуляетесь или зайдете в магазин - значения не имеет. Важна смена обстановки.
Иногда отвлечься на работе помогает простое прослушивание музыки. Важно слушать ее в наушниках, чтобы она не мешала другим. Время от времени можно делать небольшие паузы и слушать любимые песни или даже работать под них.
Нередко сами компании создают условия для того, чтобы сотрудники могли время от времени отдыхать. Это, к примеру, комната отдыха с шахматной доской, библиотека и т.д. Пользуйтесь ими - это лучше помогает расслабиться, чем времяпровождение в социальных сетях. Если в вашем офисе ничего подобного нет, то при наличии возможности проявите инициативу и убедите в необходимости такого нововведения.
Если и вечером после офиса ваши мысли все время возвращаются к работе, попробуйте занять вечернее время какой-нибудь интересной вам деятельностью. В конце концов, не зря говорят, что лучший отдых - это смена занятий. Можно записаться в фитнес-клуб или попробовать научиться чему-то новому, к примеру, выучить иностранный язык или начать ходить в школу вождения. Возможно, сначала вам придется заставлять себя посещать занятия, но через некоторое время вы почувствуете положительный эффект.
Чаще общайтесь с друзьями и коллегами. Совместное времяпрепровождение с интересными и приятными людьми прогонит тревожные мысли о работе. Несмотря на занятость, по часу на общение можно находить почти каждый вечер.