Встаньте на колени. Используйте гимнастический мягкий коврик, он предотвратит стирание коленей при выполнении этого упражнения. Расстояние между коленями должно составлять 10-15 см. Пальцами ног упритесь в пол.
Возьмите ролик для пресса в руки. На ручках этого приспособления есть специальные выемки. Расположите на них первые фаланги пальцев. Поместите ролик для пресса на пол на уровне головы.
Сделайте упор на ролик. Руки должны быть полностью вытянуты и напряжены. Перенесите вес своего тела на руки. Ролик покатится вперед, продолжайте движение тела за ним, распрямляя ноги. Следите за тем, чтобы коленные чашечки оставались на месте, а руки не сгибались.
Двигайтесь вперед, пока живот не окажется лежащим на поверхности пола. Старайтесь, чтобы ваш взгляд не был зафиксирован на ролике, а направлен перед собой. Руки вытяните как можно дальше. Зафиксируйте положение.
Потяните ролик на себя, руки при этом должны оставаться вытянутыми и напряженными. Поднимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Будьте аккуратны, поскольку руки могут сорваться с ручек ролика, и вы можете упасть на него. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены при движении в обе стороны. Повторяйте упражнение 20 раз.
Делайте это упражнение, меняя направление движения ролика вправо и влево, это позволит укрепить косые мышцы живота. Следите за положением спины.
Чтобы дать большую нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги перед собой. Положите ролик справа от себя, совершайте движения в правую сторону максимально далеко от себя. Работайте всем корпусом. Сделайте 10 подходов. Переложите ролик в левую сторону и выполняйте аналогичное упражнение. Делайте упражнения ежедневно, несмотря на то, что первое время мышцы будут болеть.