Перерывы в работе очень важны для офисных служащих, и не просто как отдых, а как шанс избежать проблем со здоровьем, к которым обязательно приведет многочасовая работа за компьютером. Причем эти перерывы должны быть активными. Обязательный минимум – пройтись по кабинету или сходить в кафе, выйти на улицу или на балкон. Оптимальный максимум – сделать 5 простых упражнений, которые позволят расслабиться.
Суть офисной гимнастики – зачем и кому она нужна
Офисная гимнастика – важнейший элемент в рабочем расписании. Мало кто из обычных клерков, бухгалтеров, статистов или руководящих работников знает, что сидячий труд может привести к таким проблемам со здоровьем, как
- заболевания сердца и сосудов,
- развитие костно-мышечных патологий,
- головные боли и хронические мигрени, депрессия,
- сбои в пищеварении и обмене веществ,
- ожирение, диабет и онкология.
Перерывы, во время которых офисный служащий не просто отдыхает на диванчике, а выполняет простые физические упражнения, помогают восстановить кровоснабжение во всем теле, успокаивают, обостряют зрение, слух и координацию, позволяют быстрее концентрироваться, повышают общий тонус и, практически, исключают развитие заболеваний внутренних органов.
Выбирать комплекс упражнений нужно не по рекомендации коллег или близких, а основываясь на своих ощущениях, отталкиваясь от личных проблем, которые нужно решить. Важно понимать, что система, которая подошла другому человеку, вам может просто навредить и дать абсолютно противоположный результат, даже уложить на больничную кровать.
5 простых упражнений для офисных работников
Новые мобильные технологии, интернет и возможность передавать информацию без личных встреч сделали человечество, практически, неподвижным. Недостаток движения необходимо восполнять, а помочь в этом могут простые упражнения, которые можно делать прямо в офисе.
Массаж стоп
Длительное пребывание в одном положении сидя, ограничение подвижности лодыжек и икр – это серьезная проблема. Массаж стоп позволит восстановить кровоснабжение ног, снять напряжение на нервные волокна. Делать его не сложно – можно покатать стопами теннисный мячик или пластиковую бутылку с холодной водой.
Приседания у стены
Это упражнение предотвращает дегенерацию тканей спины и ягодиц. Не нужно добиваться количественных побед. Достаточно присесть три раза, прижав спину плотно к стене, до сгибания ног в коленях под углом в 90˚ и «просидеть» так 1 минуту.
Выпады
Во время длительного сидения мышцы бедер, отвечающие за функциональность суставов, укорачиваются. Предотвратить такую патологию помогут выпады – одну ногу выставляем вперед и сгибаем ее колено до 90˚, при этом колено другой ноги не должно касаться пола. Затем просто меняем опорную ногу и повторяем упражнение.
Выпрямление
При работе за компьютером позвоночник искривляется, появляется сутулость. Необходимо регулярно напоминать телу его естественную, правильную позу, когда спина прямая. Для этого садимся на край стула, руки ставим на заднюю часть ягодиц, раздвигаем колени, разводим стопы, выпрямляем спину и слегка прогибаемся назад – удерживаем положение 10-15 секунд.
Потягивание
Один или два раза в день можно просто хорошенько потянуться, поставив руки на бедра и стараясь отклониться назад как можно дальше, но не доводя до болевых ощущений. Интенсивность таких потягиваний можно увеличивать постепенно. Важно понимать, что офисная гимнастика – это не спорт, и победой будет здоровье, а не количественные показатели.
Йога на страже здоровья офисных сотрудников
«В тренде» у офисных работников 5 упражнений из системы Йоги, и большинство из них очень схожи с уже описанными приемами восстановления в течение рабочего дня. Но если хочется следовать модным тенденциям, то можно делать во время физкультпаузы 5 упражнений из Йоги для офисных сотрудников:
- «Голова кобры» - очень похожа на потягивания, но руки, согнутые в локтях, заводятся за голову,
- «Кошка-корова» - сидя на стуле, нужно стараться максимально выгнуть грудь вперед, а лопатки свести вместе.
- «Скручивание» - в положении сидя поворачиваем корпус влево и вправо, тазобедренный сустав при этом находится в одном положении (прямо).
- «Сидячий голубь» - упражнение идентично «скручиваниям», но двигаются все части тела, и плечи и торс, фигура при этом напоминает спираль.
- «Пашчимоттанасана» - сидя на стуле, развести бедра и наклонить корпус как можно ниже, коснуться руками пола.
Самое главное в офисной гимнастике – не навредить. Если после физкультминуток появляется дискомфорт, недомогание, снижает работоспособность, появляется сонливость и раздражительность, нужно отказаться от выбранного комплекса упражнений и посетить врача, вместе с ним выбрать более удачную тактику разминок.