Основная часть эллиптического тренажера – платформа, на которой спортсмен вращает педали по эллиптической траектории, а руками одновременно толкает рычаги. Принцип работы прост, но очень эффективен, так как на тренировке задействует очень большое количество мышц, позитивно воздействует на суставы и позвоночник. Большая часть эллиптических тренажеров имеют несложную систему изменения нагрузки, подвижные поручни для тренировки и неподвижные для устойчивости занимающегося.
Тренировки на эллиптическом тренажере задействуют мышцы рук, грудные и спинные мышцы, пресс, мышцы бедер, икр и ног. Во время занятия следите, чтобы движения были плавными и ритмичными, работа рук синхронизирована с работой ног. Руками можно держаться за неподвижные поручни, либо толкать подвижные рычаги.
Перед началом занятия на эллипсоиде, наденьте спортивную форму или какую-либо другую удобную одежду, не сковывающую движения. Установив педали в нижнее положение, поднимитесь на платформу. Руками удерживайтесь за неподвижные поручни для сохранения равновесия. После этого установите одну, а затем другую ногу на педали тренажера и приступайте к тренировке.
Для изменения нагрузки на тренажере может быть предусмотрена механическая или электронная система. Механическая (ручная) регулировка осуществляется вращением ручки-регулятора. Электронная изменяет нагрузку с помощью нажатия кнопок на встроенном компьютере или кнопок на поручне. На первых порах используйте только низкие нагрузки.
Частично нагрузку можно увеличить, изменив положение ног на педалях. Чем дальше к краю педали расположена стопа, тем больше амплитуда перемещений, а следовательно – нагрузка на мускулатуру.
Чтобы нагрузка на все мышцы была равномерной, туловище держите строго вертикально, голову вниз не наклоняйте. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы бедер и ног, наклоните корпус вперед и держитесь за неподвижные поручни. Чтобы подкачать мышцы ягодиц, отклонитесь назад так, чтобы положение тела было близко к сидячему. Руками крепко держитесь за неподвижные поручни.
Не занимайтесь на тренажере, если больны или чувствуете недомогание. В случае ухудшения самочувствия во время тренировки, прекратите ее и обратитесь к врачу. Возможно, имеются скрытые противопоказания к занятиям на эллипсе. Также во время тренировки следите, чтобы одежда или волосы не попадали во вращающиеся части тренажера. Дети тренироваться на эллипсе должны только под присмотром взрослых.