Эффективность тренировок
Хула-хуп способен активно воздействовать разные группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – жировые отложения уходят, а мышечный тонус увеличивается. В целом, занятия с хула-хупом способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, усиливают ток крови, оказывают массажный эффект на кишечник, исключают застойные явления, повышают тонус организма, укрепляют мышцы, спины, рук и ног, усиливают косые мышцы живота, улучшают координацию, развивают пластичность и гибкость.
Выбор хула-хупа
Подобрать хула-хуп можно в любом спортивном магазине, причем при выборе стоит ориентироваться на степень физической подготовки. Существуют как облегченные пластмассовые или алюминиевые обручи, так и утяжеленные. Легкие модели весом в 1-1,6 кг идеально подходят новичкам, людям со средним уровнем подготовки соответствуют обручи весом 1,6-2 кг, опытным – тяжелые варианты, весящие 2-3 кг.
Следует знать, что и те и другие обручи имеют свои преимущества. Например, легкие хула-хупы довольно сложно удержать на теле, поэтому во время занятий тратится много энергии. С тяжелыми моделями требуется меньше сноровки, но они намного эффективнее разбивают жировые отложения на талии и животе. Кроме того, утяжеленные варианты по внутреннему периметру могут оснащаться дополнительными элементами, например, магнитными вставками, резиновыми шариками и т.д.
Выбирать хула-хуп следует в соответствии с собственным ростом. Для этого необходимо опустить край обруча на пол, при этом его верхняя граница должна располагаться чуть выше уровня талии. Имейте в виду, что обручи небольшого диаметра заставляют тратить гораздо больше энергии, чем те же модели большего диаметра. Чтобы повысить эффективность тренировок, постепенно, по мере привыкания, уменьшайте обруч для занятий. Кроме того, они отлично подойдут для проработки мышц рук, шеи и ног.
Не забывайте, что проблемы с костной или мышечной системой, гинекологические заболевания, наличие старых травм могут являться противопоказаниями для занятий с хула-хупом. Перед тренировками обязательно посоветуйтесь с врачом.
Упражнения с хула-хупом
Обруч – идеальный способ похудения. Для тренировок понадобится достаточное количество свободного пространства. Каждое занятие должно занимать 15-30 минут, в зависимости от уровня подготовки. Очень важно определить для себя оптимальную частоту сердечных сокращений, во время занятий она не должна превышать 60-80% от максимально допустимой. Определяют ее по формуле – 220 минус ваш возраст. Одна минута интенсивного вращения помогает сжечь около 10 ккал. При движении руки должны находиться на уровне груди. Можно соединить их в ладонях между собой, прижать к бокам или расположить на затылке.
Начинайте тренировку с вращений из положения стоя, ноги должны быть немного согнуты в коленях, одна находится впереди другой. Крутите обруч, меняя скорость вращения или с равномерной скоростью, изменяйте направление движения, положение ног. Можно медленно передвигаться по комнате, приседать, делать выпады и наклоны, не переставая вращать круг.