Перед занятием на степпере рекомендуется сделать небольшую разминку или растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. В качестве разминки можно использовать и сам тренажер: начните заниматься в плавном и медленном темпе, а через несколько минут увеличивайте темп. Не стоит с первых занятий чрезмерно нагружать себя – достаточно 10-15 минут тренировок.
При занятиях на степпере следите за правильным положением тела. Если тренажер не оснащен ручками-рычагами, равновесие будет поддерживать сложнее. На степпере с ручками старайтесь не опираться на них. Масса тела должна полностью приходиться на ноги. Чтобы занять правильное положение, встаньте прямо и слегка наклонитесь вперед. Сильно спину не прогибайте, ноги в коленях близко не сводите. На тренажере с рычагами руки не напрягайте и не опирайтесь на ручки.
Следите за правильным темпом движений. Слишком высокий темп приведет только к быстрому утомлению, быстро похудеть за счет высокого темпа не получится. Следите, чтобы стопы полностью опирались на педали. Если стопа будет стоять на краю платформы, будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы, а этого допускать нежелательно.
В начале тренировки темп переступания должен быть невысоким с постепенным повышением частоты шагов. Прекрасные результаты дает методика чередования расслабленной ходьбы с глубокими шагами. Или чередования быстрого и медленного темпа. Первую неделю не стоит заниматься больше 15 минут в день. Впоследствии постепенно повышайте длительность тренировки на 5-10 минут каждую неделю до тех пор, пока не дойдете до 40-60 минут.
Помните, что мышцы через некоторое время привыкнут к нагрузке и эффект от занятий на степпере снизится. В этом случае старайтесь чередовать тренировки на степпере с тренировками на других тренажерах, с другими упражнениями. По окончании тренировки также выполните несколько упражнений на растяжку. Это необходимо для того, чтобы мышцы не росли в размерах.
Чтобы разнообразить занятия, во время переступаний делайте наклоны, повороты, упражнения для рук. Главное, не потеряйте равновесия. Для увеличения нагрузки попробуйте шагать в положении полуприседа или взять в руки небольшие гантели. Многие модели степперов оснащены системой плавной регулировки нагрузки на педали.
Как и при других тренировках, не занимайтесь на степпере сразу после еды – подождите не меньше часа. Также перед нагрузкой избегайте принимать какие-либо препараты. Не занимайтесь вечером перед сном – раньше, чем через 2 часа после тренировки заснуть, скорее всего, не получится.