Хатха-йога
Одной из самых популярных и простых разновидностей йоги является хатха-йога. Рекомендуется начинать занятия именно с хатха-йоги, так как именно этот вид спорта наиболее мягко обучает новичков простейшим асанам. Кроме того, хатха-йогой могут заниматься люди в любой физической форме и в любом возрасте. Эта разновидность йоги не требует так же погружения в практики медитации и самопознания, являясь, по сути, хорошей гимнастикой. Результатом занятий хатха-йогой становится общее улучшение самочувствия, укрепление мышц всего тела, гибкость позвоночника.
Айенгар-йога
Айенгар-йога продолжает традиции хатха-йоги с более пристальным вниманием к тому, как отстраиваются позиции (асаны). Данная разновидность йоги более медленная, плавная, статичная, настраивающая на постоянное отслеживание дыхания, потребностей тела. Отлично подходит для людей в возрасте, которым тяжело выполнять динамические упражнения. Эффективна для улучшения самочувствия, улучшения работы позвоночника. Очень часто на занятиях йогой по Айенгару можно применять спортивные снаряды (валики), чтобы облегчить выполнение той или иной асаны.
Аштанга Виньяса
Аштанга Виньяса йога является более «спортивным» вариантом йоги, с достаточно тяжелыми нагрузками. Данный вид йоги динамичен, каждая асана держится определенное количество дыханий (как правило, от 5 до 8). Укрепляет мышцы, позвоночник, дает телу силу. Поскольку Аштанга Виньяса довольно энергозатратна и требует выполнения сложных асан, больше подходит молодым здоровым людям либо тем, кто занимается йогой достаточно давно. Еще более жестким вариантом такой йоги является российская «Йога 23».
Йога Кундалини
Кундалини-йога сочетает в себе медитативную спокойную йогу с классическими асанами, дыхательные практики и пение мантр. Традиционно, занятия кундалини-йогой проходят рано утром и включают в себя, кроме упражнений, медитационные техники. Такая разновидность йоги подходит не только для физического совершенствования, но так же для внутреннего саморазвития. Физический эффект: гибкость и расслабленность тела.
Хот-йога
Хот-йога («горячая йога») проводится в помещении, нагретом до 38оС. Данный вид йоги направлен на улучшение гибкости тела, повышении эластичности мышц. Высокая температура помогает вывести из организма токсины. Хот-йога рекомендована для молодых людей с хорошим здоровьем, так как эти занятия могут повлиять на деятельность сердца. Так же «горячая йога» хороша для тех, кто хочет похудеть.