Если вы до беременности никогда не занимались спортом, начните с чего-нибудь простого: непродолжительный бег трусцой, спортивная ходьба и ходьба по лестнице. Во время занятий дышите только носом, старайтесь не доводить себя до шума в ушах.
Интересуясь, какая физическая активность подходит беременным, посетите секцию йоги. Сегодня очень много кружков именно для будущих мам. Если в вашем городе нет отдельной секции, можно посещать обычные занятия, предупредив тренера о своем положении. Благодаря размеренности и статичности йога помогает подготовить тело и душу к родам. Ни при какой другой физической активности не тренируются такие глубокие мышцы, как в процессе занятий йогой. Единственное табу – скручивания.
Также беременным полезен пилатес и стретчинг. Подобные упражнения повышают гибкость и эластичность мышц и сухожилий. Кроме того, именно пилатес снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, укрепляя мышечный корсет и укрепляя мускулы тазового дна. Посещая эти занятия можно не бояться осложнений в родах.
Наверное, самый безопасный спорт для беременных - это плавание и аквааэробика. Лучше всего записаться в секцию к будущим мамам. Такие занятия ведет специально обученный тренер. Аквааэробика хороша тем, что служит профилактикой слабой родовой деятельности, что в свою очередь снижает риск гипоксии плода. К тому же этот вид физической активности наименее травматичен и показан женщинам даже на третьем триместре. Занимаясь плаванием, учтите, что нырять и прыгать с вышки будущей маме запрещено.
Отвечая на вопрос, какая физическая активность подходит беременным и практически не имеет противопоказаний, можно с уверенностью сказать, что это упражнения с фитболом. Большой мяч диаметром 0,65 м поможет укрепить внутреннюю часть бедра, мышцы промежности и мускулы влагалища. Занятия на фитболе дают примерно такой же эффект, что и упражнения Кегеля.
Собираясь заняться тем или иным видом спорта во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Именно врач рассчитает степень нагрузки.
Если нет прямых противопоказаний к физической активности, беременным можно заниматься настольным и большим теннисом, ездить на велосипеде по ровной дороге и в широком седле.
Абсолютно неприемлемыми для беременным являются такие виды спорта: дайвинг, танцевальная аэробика, спринтерский бег, катание на горных лыжах, серфинг, силовые нагрузки.