Гимнастическое колесо представляет собой устойчивое широкое колесо небольшого размера с удобными ручками с двух сторон. Диаметр колеса может быть различным, но в среднем он не превышает длину человеческой ладони – именно с роликом такого размера удобнее всего заниматься, кроме того, он не занимает много места.
Гимнастический ролик предназначен для выполнения упражнений на пресс, грудь, руки, спину и другие мышцы. Этот снаряд не подходит для начинающих и слабых физически людей, его нужно использовать уже после нескольких месяцев занятий спортом: он позволяет заменить упражнения, которые стали уже достаточно легкими и не приносят хороших результатов, на более эффективные.
Самое распространенное упражнение с гимнастическим колесом укрепляет мышцы пресса и рук. Есть два варианта его выполнения: в первом случае нужно встать на колени, взяться за ручки ролика и поставить его перед собой. Держа спину прямо, медленно начните катить колесо вперед, пока туловище не станет параллельно полу, как будто вы лежите – но касаться пола животом или грудью нельзя. Начинающие обычно не могут «доехать» до конца, но даже упражнение с неполной амплитудой будет полезно. После того, как вы опустились максимально низко, начинайте подниматься и тянуть ролик за собой. Вторая часть упражнения еще сложнее – для поднятия необходимо сильно напрячь пресс и руки, работают также мышцы груди и плеча. Несколько таких подходов заменят десятки скручиваний и позволят проработать другие группы мышц.
Второй вариант упражнения еще сложнее: катить ролик нужно из положения стоя, не сгибая колени. Большинство людей могут выполнить его лишь после нескольких месяцев тренировок с колен.
Толкая ролик перед собой, делайте вдох, а возвращаясь обратно – выдох. Дышать нужно ровно и медленно. В среднем достаточно 10-15 повторений, в зависимости от сложности. Если вы легко делаете 15 подходов и не чувствуете напряжения в мышцах, нужно переходить с более сложному варианту из положения стоя.
Существует множество различных упражнений с роликом: лежа на спине, подняв ягодицы и поставив ступни на ручки колеса, подкатывать его к себе и обратно; лежа на животе, подтягивать колесо к себе, отрывая плечевой пояс; сидя на полу, двигать ролик справа и слева от себя. Гимнастическое колесо позволяет улучшить упражнения на растяжку: сядьте на пол, возьмитесь руками за ручки и поставьте сверху ступни, выпрямляя ноги, нужно постараться коснуться грудью коленей. Таким образом растягиваются мышцы ног.