Прыжки со скакалкой – это легкая и доступная тренировка. Она не имеет ограничений по возрасту, росту и телосложению. Вы можете прыгать дома, в парке, во дворе, даже на берегу моря во время отпуска. Скакалка предоставляет возможность смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с людьми во время занятий. Вы можете прыгать в одиночку или превратить тренировку в игру, когда два человека вращают скакалку, а несколько людей одновременно прыгают в центре.
Во время усердных занятий с частыми прыжками у среднестатистического человека весом 70 кг сжигается около 720 ккал в течение одного часа. Такая тренировка по своей эффективности превосходит бег, езду на велосипеде, игру в теннис и даже плавание. При этом подсознание человека связывает прыжки с периодом детства, и организм вырабатывает гормоны радости эндорфины. У прыгуна поднимается настроение, отходят на второй план все заботы и проблемы, улучшается самочувствие.
Упражнения со скакалкой повышают выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Врачи сходятся во мнении, что подобные кардионагрузки являются прекрасной профилактикой инфаркта. В отношении фигуры регулярные прыжки помогают укрепить бедра, пресс и икры. Ноги становятся стройными, подтянутыми, а увеличившиеся мышцы сглаживают их кривизну. При этом вы не будете выглядеть перекачанными.
Научиться прыгать на скакалке никогда не поздно. Для начала потренируйтесь прыгать с прямыми руками в частом ритмичном темпе. Приземляйтесь на носки, не касаясь пола пятками. Затем согните руки в локтях и добавьте к прыжкам вращательные движения кистями. Возьмите скакалку в одну руку и продолжайте прыгать, держа ее вытянутой немного в стороне. После того, как вы перестанете сбиваться и путаться, приступайте к традиционным прыжкам на скакалке. Держите спину прямо, а локти прижатыми к телу.
Выбрать скакалку, подходящую по росту, очень просто. Возьмите в руки оба ее конца и расположите на уровне груди. Середина скакалки должна касаться пола. Идеальной шириной шнура считается диаметр 0,8-0,9 см. Женщинам, которые занимаются прыжками, также рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Он предотвратит изменение формы груди. Для занятий на улице приобретите обувь с нескользящей подошвой. Приступать к тренировкам нужно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.