Витамин А очень важен для роста и красоты шевелюры. Этот элемент не только предотвращает чрезмерное выпадение волос, но и борется с их ломкостью и сухостью. Кроме того, он восстанавливает структуру поврежденных волос, наделяя шевелюру роскошным блеском и жизненной силой. Для насыщения организма необходимым количеством такого элемента назначают аптечный витамин А или же рекомендуют обогатить свой рацион продуктами питания, богатыми этим биологически активным компонентом (печенью, яичными желтками, сливочным маслом, рыбой и т.д.).
Огромный вклад в здоровье волос вносят витамины группы В. Так, из-за недополучения витамина В1 или тиамина волосы становятся тусклыми, начинают ломаться и выпадать. Этот элемент содержится в бобовых, печени и пивных дрожжах. А о недостатке витамина В2 или рибофлавина можно судить по тому, что кончики волос сухие и секутся, а их корни при этом слишком жирные. Получить витамин В2 можно с цельным молоком, яйцами, печенью и другими продуктами. Предотвратить появление ранней седины помогут витамины В3 (его еще называют никотиновой кислотой) и В10 (парааминобензойная кислота), получить которые можно с арахисом, зерновыми, яйцами, говядиной и т.д. А появившаяся перхоть – сигнал того, что организм недополучает пиридоксин или витамин В6. Этим элементом богаты почки, бананы, соя. Чтобы ускорить рост шевелюры, стоит пополнить запасы организма витамином В9 (фолиевой кислотой).
Справиться с проблемой интенсивного выпадения волос поможет витамин Е или токоферол. Этот биологически активный элемент отвечает за улучшение кровообращения в волосяных луковицах, благодаря которому усиливается питание волосков и ускоряется их рост. Вместе с тем он оказывает целебное воздействие на кожу головы, снимая воспаление и зуд, а также борясь с перхотью. Витамин Е может поступать в организм с аптечными препаратами или с продуктами питания. Особенно богаты этим элементом орехи, брокколи, злаковые, семечки.
Поддерживать здоровье волос и кожи головы также поможет жирорастворимый витамин F. Он особенно необходим при ломкости и выпадении волос, перхоти и воспалении кожи головы. Натуральные источники этого ценного элемента – миндаль, семечки и орехи, бобовые, арахис.
Биотин по праву называют витамином красоты. Недостаток витамина Н может привести к появлению перхоти и даже себорее, а также стать причиной замедления роста волос и их выпадения. К основному источнику биотина относят коричневый нешлифованный рис, печень, дрожжи пивные и другие продукты питания.