Подходите к изучению йоги с осторожностью
Если у вас нет опыта занятий йогой, желательно все же для начала обратиться к хорошему преподавателю или найти групповые занятия. Вам понадобится хотя бы одно или два занятия, чтобы понять, как правильно дышать, контролировать тело в пространстве, удерживать баланс и равновесие. В группе за вашими движениями будет наблюдать тренер, что убережет вас от самых грубых и опасных ошибок. За пару занятий вы сможете понять, интересна ли вам вообще йога, как вид нагрузки. После этого можно переходить к занятиям дома.
Если вы обладаете подходящим складом ума, такие домашние сосредоточенные занятия могут понравиться вам больше, чем упражнения в группе. При отсутствии возможности ходить в группу, вы можете начать самостоятельно заниматься йогой без предварительных групповых упражнений. В любом случае, проконсультируйтесь у врача перед началом занятий на предмет противопоказаний. Хороший специалист может подсказать вам, каких конкретно упражнений стоит избегать.
Чтобы заниматься йогой дома, вам потребуют видеокурсы или книги с подробным описанием всех поз-асан. Перед тем, как начать заниматься, несколько раз просмотрите видеоуроки или прочтите книги, отвлекаться на описание упражнений во время их выполнения может быть небезопасно.
Регулярная практика - залог успеха
Определите себе место в квартире для занятий йогой, это может быть небольшой «пятачок» примерно два на два метра, которого вполне хватит для выполнения асан. Желательно вначале заниматься йогой перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела в пространстве, в дальнейшем же от зеркала лучше отказаться.
Лучше всего заниматься йогой в какое-то определенное время. Регулярные занятия в одни и те же часы принесут больше пользы, чем спорадические «набеги». В идеале стоит заниматься с утра на пустой желудок, в любом случае между приемом пищи и занятием должно пройти не меньше двух-трех часов.
Во время практики слушайте свое тело, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны, требующие серьезной растяжки. Гибкость и сила приходят с тренировками. Считается, что самых простых асан при их правильном исполнении хватает, чтобы перестроить тело за три-четыре месяца.
Начинайте с самых простых программ (обычно они отдельно демонстрируются в видео-уроках или подробно описываются в книге), усложняйте тренировки, когда почувствуете необходимость. Первые тренировки могут занимать около двадцати минут, со временем длительность занятий лучше довести хотя бы до часа.