Как отогнать чрезмерную сонливость во время беременности

Многие женщины в первый триместр беременности начинают испытывать непреодолимое желание поспать. Причин для такой реакции организма множество. В первую очередь – это эмоциональная нагрузка, это именно тот шок и радость, которые испытывает будущая мама, узнав о своем положении. А ведь нервная система женщины в первые месяцы беременности весьма уязвима, это проявляется в резких сменах настроения, быстрой утомляемости и многом другом. Организм словно пытается оградить себя от негативных воздействий, поэтому старается погрузиться в сон.

Что делать, если хочется спать

Отгонять сонливость не стоит. Нужно спать! Это очень важно, ведь во время сна организм восстанавливает свои силы. Продолжительность сна беременной женщины должна составлять столько часов, чтобы проснувшись, она ощущала лишь бодрость и воодушевление. Положительные эмоции крайне необходимы на любом этапе вынашивания ребенка.

Считается, что оптимальная продолжительность сна для беременных составляет 9-11 часов в сутки.

Бывает, что несмотря ни на что, выспаться невозможно, при этом ощущается вялость и апатия. В таком случае стоит позаботиться о здоровом сне, проконсультироваться со специалистом, свести к минимуму стрессовые ситуации, физическую и умственную нагрузку. Чрезмерная сонливость и вялость – сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Это и не удивительно, ведь он теперь работает за двоих. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и применении специальных поливитаминов для беременных.

Как обеспечить себе здоровый сон

Прежде всего, необходимы длительные прогулки. Если есть возможность, стоит попробовать подремать на свежем воздухе. Например, во время пикника или на даче. Это очень полезно. После такого тихого часа организм максимально насыщается кислородом, человек себя чувствует отдохнувшим и свежим.

Для того чтобы лучше спалось, полезно выпить на ночь стакан теплого молока, предварительно расслабившись в ванне или душе. Если во время беременности женщина работает, ей крайне нежелательно засиживаться допоздна, ведь лучшими часами для сна считается время с девяти вечера до полуночи.

Многие неработающие беременные женщины вводят в свой распорядок дневной сон. Это позволяет быстро восстановить силы и распределить свое время более эффективно.

Каждая беременная женщина просто обязана обеспечить себе здоровый сон, ведь это очень важно для ее здоровья. Для этого необходимо составить четкий распорядок дня, ведь дел всегда очень много, а в сутках всего 24 часа. Не стоит забывать и о месте для сна. Кровать не должна быть слишком мягкой, матрац средней жесткости позволит наиболее эффективно отдохнуть спине, на которую во время беременности приходится огромная нагрузка.