Польза фруктов для организма
Благодаря содержанию большого количества витаминов фрукты способствуют укреплению иммунитета и помогают организму эффективнее справляться с различного рода бактериями и вирусами. А еще витамины необходимы, чтобы поддерживать красоту, ведь их нехватка может спровоцировать ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Большинство фруктов являются мощными антиоксидантами, которые способствуют выведению из организма шлаков, токсинов и канцерогенов. Накопление этих вредных веществ может вызвать различные воспалительные процессы и даже привести к изменению клеток, что чревато онкологическими заболеваниями.
Содержащаяся во фруктах клетчатка способствует улучшению пищеварения и, как следствие, укреплению иммунитета. Как известно, от состояния микрофлоры ЖКТ во многом зависит здоровье всего организма.
Также фрукты богаты различными микро- и макроэлементами, которые необходимы нашему организму для обеспечения деятельности всех протекающих в нем жизненно важных процессов. А еще фрукты считаются отличными антидепрессантами, особенно цитрусовые, ананас, хурма и бананы.
Сколько фруктов нужно есть в день
Количество фруктов, которое должен употреблять человек в день, зависит исключительно от состояния его организма. Тем, кто страдает от ожирения, увлекаться этими продуктами не стоит. В отличие от овощей, фрукты богаты фруктозой и глюкозой, от большого количество которых можно также набирать вес. По этой же причине следует воздержаться от фруктов тем, кто страдает диабетом.
Самыми низкокалорийными фруктами считаются лимон, груша, апельсин и грейпфрут.
Поправляться от фруктов можно также в том случае, если неправильно сочетать их с другими продуктами. Не стоит, например, есть вишню или арбуз с хлебобулочными изделиями. Также очень вредно сочетать фрукты и различные солености, так как это будет способствовать отложению солей.
Яблоки, а также мандарины, апельсины и другие цитрусовые не рекомендуется употреблять тем, кто имеет язву желудка, двенадцатиперстной кишки или страдает от различных форм гастрита. Сок этих фруктов будет раздражать и без того воспаленную слизистую.
При определении необходимого количества фруктов также стоит прислушиваться к своему организму. Бывает так, что человеку особенно сильно хочется какого-либо фрукта, значит, его организм испытывает потребность в определенных витаминах или полезных веществах.
Чрезмерное потребление фруктов, особенно цитрусовых, может привести к аллергической реакции.
При нормальном самочувствии и отсутствии каких-либо противопоказаний к употреблению определенных ягод или плодов, человеку в день достаточно съедать пару порций различных фруктов в день. При этом одна порция, как правило, умещается на собственной ладони.