Похудение при беременности должно быть основано на сбалансированном питании, из которого исключаются некоторые виды продуктов, но обязательными являются другие. Ни в коем случае не голодайте, не придерживайтесь жестких диет и разгрузочных дней на одном продукте в период беременности.
Не ешьте за двоих. Съедайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы насытиться. Питайтесь дробно, небольшими порциями до 250 граммов, но часто, через каждые 2-2,5 часа. После 19.00 старайтесь не употреблять вообще никакой пищи. Если вечером очень захочется поесть, выпейте только стакан кефира (1% жирности), натурального йогурта или чашку зеленого чая.
Исключите из своего питания острые, пряные, консервированные, жареные продукты. Старайтесь употреблять как можно меньше мучных блюд, еще лучше сведите их на нет в своем рационе. Из видов хлеба обратите внимание на отрубной и ржаной, но не больше двух маленьких кусочков во время приема пищи. Сахара в питании беременной женщины должно быть как можно меньше. То же самое можно сказать о соли и чрезмерно соленых продуктах, которые вызывают отечность и повышенное давление.
Обеспечьте себе в рационе молочные продукты питания. Подбирайте из них те, в которых низкий процент жирности. Творог, молоко, кефир, нежирные сорта сыра должны быть регулярно на обеденном столе беременной женщины.
Добавьте в питание свежие овощи, фрукты, свежевыжатые соки из них, зелень. Сухофрукты и орехи вам можно любые, какие не вызывают пищевой аллергии. Но так как калорийность последних очень высока, старайтесь съедать их не больше горсти в день.
Белок – основа питания беременной женщины. Потому мясные, рыбные блюда, мясо кролика и птицы, яйца, продукты с растительным белком (бобовые, соя) должны быть каждый день в вашем питании в количестве 200-400 граммов в сутки. Готовьте белковые блюда на пару, отваривайте пищу, запекайте в фольге, но только не жарьте. Полезны беременным супы, бульоны, суп-крем, окрошки.
Соблюдайте питьевой режим во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, сколько максимально питьевой воды вы можете выпивать в течение каждого дня и соблюдайте это важное правило в своем питании.
Помогут удержать вес в норме физические упражнения. Женщинам нужно регулярно заниматься специальными комплексами гимнастических упражнений для беременных на различных сроках. Следует также посещать плавательный бассейн, курсы йоги, фитнеса для беременных, больше гулять на свежем воздухе.