Бикрам-йога, что это такое
Бикрам-йога - это комплекс упражнений, рассчитанных на гармоничное развитие каждой части тела. В системе тренировок - двадцать шесть асан из хатка-йоги и два дыхательных упражнения, которые помогают насыщать клетки кислородом во время интенсивных занятий. Асаны скомпонованы так, что начинается практика с самых простых. Они постепенно готовят тело к более сложным элементам. Именно поэтому бикрам-йога подойдет тем, кто до тренировок не имел дела со спортом и фитнесом.
При занятиях бикрам-йогой важна не только температура помещения (она должна быть не меньше 25оС), но и влажность. Идеальная - 75%.
Особенность бикрам-йоги в том, что она, благодаря дыхательным упражнениям, воздействует на все системы организма. Улучшается кровоснабжение, легкие очищаются, снижается вес, опорно-двигательная система укрепляется. При этом тренировки - средней интенсивности. Нет необходимости делать асаны через силу. Упражнения достаточно эффективны, помогают быстро привести в порядок внешний вид и оздоровиться.
Упражнения бикрам-йоги, с чего начать
Главное в бикрам-йоге - научиться правильно дышать. Все наклоны выполняются на выдохе, подъемы на вдохе. Дыхание ровное, спокойное. Если оно начинает сбиваться, нужно немного снизить темп тренировки или поменять позу на более комфортную.
Выбирайте для занятий легкую одежду, не сковывающую движений. Ничто не должно отвлекать от асан.
Первая асана бикрам-йоги - Пранаяма. Чтобы выполнить ее правильно, нужно встать ровно, прижав ступни друг к другу. Распределить вес на обе ноги равномерно. Поднять вверх коленные чашечки, вытягивая ноги и позвоночник вверх. Положить кончики пальцев на лоб и отклонить голову назад (не сильно, чтобы шее было комфортно). Наклон делается на выдохе. Таким образом, легкие распрямляются, грудная клетка освобождается от зажимов. Поза выполняется в течение тридцати-сорока секунд. Затем на вдохе тело распрямляется. Дыхание выравнивается в течение нескольких секунд. Далее руки закладываются за голову крест-накрест. Тело вытягивается вверх. Дыхание ровное, спокойное. Эта асана помогает насытить кровь кислородом перед тренировкой, снимает усталость, успокаивает нервы, поддерживает давление в норме.
Вторая простая асана - Ардха Чандрасана. Она помогает укрепить мышцы живота, снять зажим шеи и плеч. Выполняется стоя. Исходное положение - стопы вместе, прижаты к полу. Коленные чашечки подняты вверх, руки над головой, прямые и соединены вместе. На выдохе - наклон вправо всем корпусом. Замереть в таком положение на тридцать-сорок секунд. Затем распрямиться. Восстановить дыхание и повторить асану влево.
Следующие двадцать пять поз выполняются после того, как первые будут освоены в совершенстве. У тех, кто достиг высшего уровня в бикрам-йоге и выполняет с легкостью все асаны, время тренировки достигает 90 минут.