История появления
Базовая система упражнений была разработана Йозефом Пилатесом почти век назад в качестве восстановительной физкультуры для лечения раненых солдат, при этом действенность методики автор опробовал на себе, не отличаясь крепким здоровьем до начала тренировок. Доктор Пилатес прожил долгую жизнь, сохранив здоровье и крепкую, подтянутую фигуру до самой старости.
То, что упражнения помогают не только укрепить мышечный корсет, но еще и похудеть, было выяснено уже в процессе занятий.
Принцип действия упражнений
Пилатес эффективен тем, что позволяет не только похудеть, но и одновременно задействовать практически все мышцы, в том числе и те, которые трудно проработать другими видами упражнений. В данном комплексе нет интенсивных физических или аэробных нагрузок, так как в большей степени выполняемые упражнения схожи с йогой, а не с занятиями шейпингом. Трудно считать пилатес для похудения, видеоуроки которого пользуются большим спросом по всему миру, универсальным средством, но в том, что эти упражнения подтягивают фигуру, нет сомнений.
Для более успешного результата все-таки стоит совмещать пилатес с кардионагрузками, если состояние здоровья позволяет.
Наиболее известные упражнения пилатес
Сотня
Это упражнение по своему исходному положению схоже с подъемами корпуса при тренировке мышц пресса. Лежа на спине необходимо поднять ноги и согнуть их под прямым углом к полу, после чего оторвать лопатки от пола, подтянуть туловище к ногам, напрягая мышцы пресса, и замереть в таком положении. Одновременно с этим руки требуется вытянуть вдоль тела и выполнять ими хлопки по воздуху.
Планка
Это упражнение для начинающих не подойдет, так как требует физической подготовки. Для его выполнения нужно лечь на бок, после чего оторвать верхнюю часть туловища от пола, упираясь на пальцы рук так, чтобы оно образовало ровную линию. Удержать равновесие при такой тренировке очень тяжело, поэтому напрягается все тело. Чем дольше удерживается данное положение тела, тем выше уровень физической подготовки.
Крест-накрест
Это классический подъем корпуса вверх из положения лежа, когда локтем правой руки необходимо дотянуться до колена левой ноги, затем поменяться. Количество подходов зависит от личной подготовки, но рекомендуется делать не менее трех циклов хотя бы по 15-20 упражнений в каждом. Выполняя данное упражнение регулярно, можно не только сбросить вес, но и сделать верхнюю часть пресса идеальной.