Хорошее воздействие на похудение ягодиц оказывают приседания. Станьте прямо, ноги немного шире плеч, стопы поставьте параллельно друг другу и приседайте. В процессе приседания бедро и голень должны образовывать прямой угол. Выполняйте упражнение медленно, стараясь держать спину максимально ровной. Сделайте 30 приседаний.
Похудеть в бедрах помогут махи ногами. Станьте позади стула и обопритесь руками о его спинку. Выполняйте махи в сторону, стараясь поднимать ногу как можно выше. После 30 повторений поменяйте ногу. Чтобы усилить нагрузку, выполняйте махи, стоя на носочках.
Повернитесь к стулу боком, одной рукой обопритесь на спинку стула, вторую поставьте на пояс. Выполняйте махи вверх ногой, стоящей дальше от стула. Следите за тем, чтобы во время подъема ноги спина оставалась ровной. Выполните по 30 махов каждой ногой.
Станьте на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу и образовывали прямой угол с корпусом. Поднимите согнутую в колене правую ногу вверх так, чтобы бедро располагалось на одной линии со спиной. Выполняйте пружинящие толчки ногой вверх. Сделайте 50 повторений и поменяйте ногу.
Исходное положение то же, что и в предыдущем шаге. Подтяните правое колено к груди, а затем отведите ногу назад и вверх, одновременно выпрямляя ее. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Выполните по 30 подходов для каждой ноги.
Лягте на бок и обопритесь на левую руку. Левая нога должна остаться прямой, правую слегка согните в колене. Поднимайте согнутую ногу вверх. Для усиления эффекта этого упражнения для ягодиц и бедер, опуская ногу не кладите ее, а удерживайте на весу. Выполните 30 подъемов и поменяйте ногу.