Как принимать витамины для кожи

Как принимать витамины для кожи
Недостаток витаминов мгновенно сказывается на здоровье кожи. В результате она начинает шелушиться и становится сухой. Кроме того, на ней могут образоваться преждевременные морщинки.
1

Для здоровья кожи организму нужно ежедневное потребление ряда витаминов. Большую их часть он усваивает из пищи. Но далеко не всегда пища способна обеспечить суточную норму. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье кожи и продлить ее молодость, принимайте дополнительно мультивитанминые комплексы. Они хороши тем, что их состав специально подобран для полноценного усвоения.

2

Для кожи наиболее полезен витамин С. Ее упругость и эластичность обеспечивают особые белки - коллаген и эластин. Они образуются с прямым участием витамина С. Это означает, что его нехватка провоцирует сухость и шелушение. Поэтому постоянно употребляйте в пищу печень, свежие фрукты и овощи, а именно все цитрусовые, яблоки, черную смородину, сладкий перец, лук и чеснок, помидоры, капусту, картофель.

3

Витамин Е не менее полезен для кожи. При его употреблении вместе с витаминами А и С, на организм происходит сильное антиоксидантное действие. Для восполнения его дефицита больше ешьте орехов, яиц, пейте молоко, принимайте в день по чайной ложечке льняного масла.

4

Ешьте сырую морковь со сметаной. В ней содержится большое количество витамина А, считающегося секретом красоты. Именно от него зависит здоровье и внешний вид кожи. Учтите, что этому витамину, чтобы в достаточном количестве накопиться в организме человека, необходимо некоторое время. Поэтому в свой ежедневный рацион включайте продукты с его содержанием. Употребляйте помидоры, капусту, персики, нектарины и абрикосы, каши из тыквы, пейте молоко.

5

В растворении жиров и углеводов участвует витамин В. Чтобы восполнить недостаток этого витамина нужно по утрам есть каши, а также хлеб грубого помола. Помните, что витамины группы В легко растворимы водой, а значит они так же легко выводятся из организма. К тому же, они не всегда успевают усвоиться, поэтому обязательно принимайте их дополнительно в составе витаминных комплексов.

Как принимать витамины для кожи - Версия для печати