Ломкие и сухие ногти с утолщенными краями ногтевых пластин свидетельствуют о нехватке витаминов Е и А. Эта пара усваивается вместе гораздо лучше, нежели по отдельности и начинает эффективно работать в организме. Витамин Е содержится в семечках и орехах, злаковых культурах и растительных маслах, яичном желтке и молоке, в бобовых и зеленом салате. Не лишайте свой организм жиров, в особенности сливочного масла. Обязательно включите в свой рацион куриную и свиную печень, жирные сорта рыбы, яйца, сыр, овощи и фрукты. Витамин А продается в аптеке в виде капсул, но избыточное его употребление может привести к еще более плачевным последствиям.
Для укрепления ногтей необходим витамин С. В изобилии он содержится во всех видах ягод, шиповнике, зелени, сладком болгарском перце и в цитрусовых фруктах. Причем данный витамин следует употреблять не только внутрь, но и использовать наружно. Для этого разрежьте лимон напополам и воткните туда ногти, держите их в течение двадцати минут. Проводить данную процедуру рекомендуется каждый вечер перед сном, после этого не мойте руки, а лишь промокните салфеткой. Уже спустя две недели вы заметите результат.
Серые и тусклые ногти могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает витаминов РР и В5, а также селена. Витамин РР (никотиновая кислота) содержится в коричневом рисе, орехах, белых грибах и семечках. Витамином В5 богаты пшеничные отруби, субпродукты, орехи, злаки, пивные дрожжи, яйца и семечки. Селен поступает в организм вместе с оливками, чесноком и отрубями.
Витамины группы В способны защитить ногти человека от появления в них продольных бороздок и истончения. Гречка, творог, печень, бурый рис, миндальные орехи и молоко – все эти перечисленные продукты имеют в своем составе большое количество витаминов группы В. Также для здоровья ногтей необходимы микроэлементы. Йод улучшает рост ногтей, он содержится в авокадо, шпинате и морской капусте. Железо формирует правильную структуру ногтя, поэтому включите в рацион гранаты, яблоки и печень.