Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, займитесь бегом. Если вы раньше серьезно никогда не бегали, начните с небольших расстояний. Не спешите и сохраняйте спокойное дыхание. По мере укрепления мышц увеличивайте дистанцию пробежки. С помощью этой многофункциональной тренировки вы не только подтяните мышцы ягодиц и укрепите ноги, но и сбросите лишний вес, стабилизируете работу сердечной системы и повысите тонус всего организма.
Приседайте. Пятки при этом не отрывайте от пола, а спину держите прямо. Для большего эффекта делайте приседания в несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Выполняйте упражнения. Станьте прямо и возьмитесь правой рукой за ручку двери, поднимите левую руку вверх, а прямую левую ногу – вбок. Угол наклона ноги должен составлять 90 градусов. Сделайте 15-20 круговых движений ногой в одну, а потом в другую сторону. Повернитесь и выполните аналогичные действия другой ногой.
Станьте на четвереньки и поднимите ногу назад и вверх, задержите на несколько секунд, а затем поставьте на место. Сделайте на каждую ногу 20 подъемов по 2 подхода.
Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их в замок по подбородок. Ноги при этом выпрямите, а носки поверните внутрь. Медленно поднимайте правую ногу, не сгибая колено, и одновременно делайте ею круговые движения. Также не спеша опустите ее, не прекращая движений. При этом левая нога должна оставаться неподвижной на полу. Сделайте 15-20 таких подъемов, затем повторите тоже самое другой ногой. Чем медленнее вы будет выполнять это упражнение, тем лучше.
Играйте в настольный теннис. По мнению специалистов, скорость и виды движений при участие в этой игре эффективно помогают сформировать идеальные ягодицы. Они подтягиваются вверх и становятся более упругими.