В первую очередь необходимо начать бороться с общим весом, подобрать персональную диету. Взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, чтобы похудеть, вам необходимо уменьшить их количество до 1400-1800. Пересмотрите рацион своего питания, ешьте больше овощей и фруктов. Откажитесь от сладостей, копченостей, различных газированных и спиртных напитков. Выпивайте в день не менее двух литров воды.
Измените свой образ жизни. Займитесь аэробикой. Плавно делайте наклоны в одну сторону, затем в другую. Каждый день выполняйте два-три подхода по двадцать-тридцать раз в каждую сторону.
Через два дня усложните выполнение упражнений при помощи гантелей. Такие занятия способствуют сжиганию лишних калорий и улучшают форму тела. Особое внимание уделите упражнениям на пресс, укрепление косых мышц живота.
Купите обруч, он должен быть достаточно тяжелым. Кручение обруча принесет вам прекрасные результаты, но только в том случае, если занятия я с этим тренажером будут проходить ежедневно и продолжаться не менее тридцати-сорока минут. Старайтесь не сидеть на диване, а вставайте с обручем перед телевизором и начинайте работать животом и бедрами.
Займитесь бегом. Каждый вечер устраивайте тридцатиминутную пробежку.
Делайте массаж проблемных участков с использованием антицеллюлитных кремов и скрабов. Самомассаж поможет разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. Массажируйте бока сильно и активно специальной щеткой. Уделяйте каждой стороне не менее десяти минут.
Водные процедуры и плавание являются дополнительным оружием в борьбе с жиром на боках. Несколько раз в неделю посещайте сауну или баню, плавайте в бассейне.
Запишитесь в фитнес-клуб и обратитесь к инструктору. Он подберет для вас нужный комплекс упражнений. Занятие в спортивном комплексе принесет больший эффект, чем домашние упражнения.