Научитесь рационально использовать рабочее время. Заведите еженедельник, в котором вы будете записывать порядок работы на всю неделю. Если условия труда не позволяют распределить рабочее время на неделю вперед, каждое утро записывайте ряд неотложных дел, которые нужно выполнить обязательно и в первую очередь.
Не берите на себя больше, чем вы сможете выполнить. Напряженный график подходит лишь кратковременно, если систематически нести на себе неподъемный груз работы, это неизбежно будет приводить к хронической усталости, состоянию постоянной напряженности и профессиональному выгоранию. И вам рано или поздно придется задуматься о смене рабочего места или стать постоянным пациентом кардиологической или психиатрической клиники.
Не допускайте конфликтных ситуаций. Все производственные проблемы решайте в рамках рабочего времени или на утренней планерке. Не пререкайтесь с руководством, не повышайте голос, старайтесь контролировать свои эмоции. Эмоциональные всплески уместны в кругу друзей и родственников. Работа не место для этого. Говорите ровным, спокойным тоном. Если вам необходимо настоять на своем, умейте приводить аргументированные доводы, проводите беседу в доброжелательном русле.
Каждое утро вставайте в одно и то же время, начинайте день с легкой зарядки, контрастного душа. Это поможет вам быть в тонусе и зарядиться энергией на весь рабочий день.
Выходите из дома пораньше. Утренняя спешка способствует выбросу адреналина, что может негативно сказаться на вашем эмоциональном фоне, а это в свою очередь приводит к потере контроля над эмоциями в течение всего дня.
Оставляйте решение всех неотложных проблем на рабочее время. Окончание трудового дня – это время для отдыха. Научитесь полностью отключаться от рабочих проблем, займитесь любимым делом.
В течение года дважды принимайте поливитаминные комплексы. Это поможет вам не испытывать дефицит витаминов и минералов, иметь крепкий иммунитет и быть всегда в рабочей форме и отличном настроении.
Если вы чувствуете, что слишком устали, не испытываете радости буквально ни от чего, это означает, что пора в отпуск. Даже если до отпуска еще далеко, напишите заявление и возьмите дни отдыха за свой счет. Хорошо выспитесь, если нет возможности посетить морское побережье или страны, в которых вы еще не были. Это поможет вам ощутить прилив жизненной энергии и не так остро воспринимать будничные проблемы.