Считается, что наилучший вариант - начать осваивать йогу под присмотром преподавателя, в группах или индивидуально. Йога - это не фитнес, в ней очень важно правильное выполнение асан (поз), от этого зависит, будет ли положительный эффект, его отсутствие или даже вред. Преподаватель на первых порах проконтролирует вас, ведь сами вы не видите себя со стороны и не знаете, делаете ли ошибки. Посещение занятий под руководством тренера поможет вам освоиться и чувствовать себя более уверенно, понять некоторые важные детали, особенности выполнения асан. К тому же это дисциплинирует. Посетив занятия разных преподавателей (а они могут весьма различаться), вы сможете понять, нравится ли вам вообще это все и хотите ли вы действительно заниматься йогой. Выучив основные асаны, дальше вы сможете заниматься дома. И это даже лучше, т.к. йога - индивидуальная практика, для наибольшего эффекта она должна выполняться в покое и сосредоточении, без отвлекающих факторов.
С другой стороны, есть немало примеров того, как люди полностью самостоятельно осваивали йогу. В этом случае важно иметь хорошие материалы для изучения - книги или видеоуроки. Перед началом занятий желательно проконсультироваться у квалифицированного врача и выяснить возможные противопоказания, они могут касаться определенных упражнений, например, перевернутых поз или скручиваний. Отведите себе место в доме, где вы сможете спокойно заниматься хотя бы час. Лучшее время для йоги - утро, но здесь все индивидуально, если вам больше нравится (или есть время) - делайте это вечером. Конечно, регулярность важна, и наибольший эффект будет от ежедневных занятий примерно в одинаковое время. Но также важно не заставлять себя, ведь если делать что-то через силу, то оздоровительный эффект будет небольшой. Слушайте себя и свое тело. Часто человек, упражняясь раз в неделю иди два, постепенно входит во вкус и посвящает асанам все больше свободного времени.
Считается, что начать заниматься йогой можно в любом возрасте, при любой физической подготовке. Гибкость будет приходить постепенно. Главное, не перенапрягаться, выполнять все асаны в меру своих возможностей, не стоит стремиться сразу сесть на шпагат или встать на голову. Стараясь выполнить пусть и сложное упражнение, вы уже оздоравливаетесь. Работайте по простой программе, пока не почувствуете необходимость усложнить ее. Поначалу вы можете заниматься всего по полчаса или даже по двадцать минут. Выполняйте одну и ту же последовательность простых асан. Постепенно увеличивайте длительность, а также разучивайте новые асаны. Вы можете найти руководства, где уже будут готовые планы занятий для начинающих на несколько месяцев.
Занимайтесь в одежде, которая не стесняет движения, лучше босиком. Приобретите специальный не скользкий коврик. Между приемом пищи и началом занятий йогой должно пройти два-четыре часа. Очистите свое сознание от суеты и мыслей о планах на завтра. Чем вы спокойнее, тем больше полученный эффект. Не беспокойтесь и никуда не торопитесь.