- спортивный костюм;
- шлепанцы;
- очки для плаванья;
- купальник;
- полотенце;
- мыло;
- мочалку.
Иногда медицинскую справки выдают прямо в спорткомплексе, если там есть свой врач. Но ее также можно оформить у своего участкового врача. Избегайте бассейнов, где от вас не требуют медицинской справки: мало ли какую инфекцию там можно подцепить.
Купальник или плавки выбирайте удобные, лучше отдать предпочтение слитному купальнику: он не так сползает, как раздельный, и больше подходит для плаванья.
Очки защищают глаза от действия хлорированной воды, из-за которой возникает покраснение и раздражение. Перед покупкой примерьте их: они должны герметично прилегать к лицу и не пропускать воду.
Шапочка для плавания рекомендуется для обладательниц длинных волос, она позволяет удобнее плавать и защищает от промокания.
Кроме мыла, полотенца, шлепанцев и прочих вещей, можно прихватить с собой также фен, хотя обычно он есть в раздевалке бассейна.
Из общих требований к гигиене стоит упомянуть, что в бассейне не рекомендуется ходить босиком, чтобы не заразиться грибком ног. Для профилактики этого распространенного и неприятного заболевания смазывайте стопы противогрибковым кремом.
Перед посещением бассейна примите теплый душ и тщательно вымойтесь с мылом или другими очищающими средствами. Помимо гигиенических целей, душ заменит легкую разминку перед плаванием и активизируется кровообращение.
Если вы хотите добиться существенных результатов, то занятия плаваньем должны быть регулярными - не реже трех раз в неделю. Плавать без остановки рекомендуется на протяжении 40 минут с максимальной скоростью. Желательная дистанция заплыва - не менее тысячи метров. Каждые сто метров постарайтесь менять стиль плавания: каждый из них дает свою нагрузку на мышцы.
Самым лучшим временем для посещения бассейна считается период между 16 и 19 часами. Режим питания нужно подстраивать под занятия плаванием, принимать легкую пищу можно за два часа до занятия, плавать же рекомендуется на пустой желудок, после тренировки можно съесть немного фруктом или выпить йогурт.
Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, возьмите несколько уроков у инструктора. Он объяснит вам, как нужно держать голову, дышать, исправит ваши ошибки в технике плаванья и т. д.