Основным витамином, необходимым для роста и здоровья ногтей, признан витамин А. Но поскольку он является жирорастворимым, то лучше принимать его во время еды, причем содержащей жиры. Кроме того, его можно пить в виде готового препарата. А чтобы он хорошо усваивался, лучше сочетать его с витамином Е и микроэлементом селеном.
Поскольку витамин А способен накапливаться в организме, не принимайте его более двух месяцев. В противном случае произойдет перенасыщение и отравление. Но чтобы все-таки поддерживать его необходимое количество, включайте в рацион как можно больше продуктов с его содержанием. Это: морковь, тыква, помидоры, спаржа, брокколи, шпинат, зеленый горошек, персики, абрикосы, печень и молочная продукция.
Для нормального роста ногтей необходимы витамины группы В, особенно В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Если их прием сочетать с железом, то можно избежать анемии, одним из признаков которой является сухость и ломкость ногтей. Поскольку витамины группы В относятся к водорастворимым, и быстро выводятся из организма, их поступление должно быть ежедневным. К продуктам, богатым этими витаминами относятся серые сорта хлеба и крупы.
Для красоты, здоровья и хорошего роста ногтей необходим витамин Н или биотин. Поскольку в его составе присутствует сера, нужная для здоровья кожи, волос и ногтей, то он признан «витамином красоты». Его можно принимать в виде готового препарата «Биотина» или разнообразить свой рацион продуктами, богатыми этим витамином. Он содержится в печени, яичном желтке, грецких орехах, арахисе, миндале, сардинах, в серых сортах хлеба, шпинате, помидорах, моркови и твороге.
Основой образования ногтей является кальций, поэтому его поступление должно быть ежедневным с продуктами и периодическим в виде готового препарата. А чтобы он хорошо усваивался, необходимо сочетать его с витамином Д и фосфором. Такое же действие оказывает цинк. Он улучшает питание ростковой части ногтя и его дальнейшее ороговение. Также для ногтей необходимы железо и сера.
Чтобы витамины принесли максимальную пользу, их необходимо в одних случаях сочетать, а в других принимать по отдельности. Так, например, не стоит принимать кальций и железо вместе. Эти два элемента не способны усваиваться одновременно. Для усвоения железа необходим витамин В12 и С. Для витамина А – Е и селен. Для кальция – Д и фосфор.