Правильная физическая нагрузка позволит вылепить из вашей фигуры, как из пластилина, тот идеал, о котором вы мечтаете. Комбинируйте в своих тренировках две нагрузки: аэробную и силовую. Если классическая, степ-аэробика, и тому подобные быстрые движения вам не по душе, замените их занятиями на велотренажере, беговой дорожке или степере. Силовые нагрузки могут быть различными. Если вам не по душе «тягать железо», то запишитесь на занятия шейпингом. Аэробная и силовая нагрузки должны быть не менее 3 раза в неделю. Занимайтесь растяжкой, это обязательное условие, которое позволит быстро восстановиться вашим натруженным мышцам.
Идеальным вариантом для человека, желающего кардинально изменить свое телосложение, являются индивидуальные занятия. Профессиональный тренер подберет для вас правильную нагрузку на каждую часть тела. Он выстроит тренировки таким образом, чтобы они были наиболее эффективны для вас.
Питание также играет большую роль в изменении телосложения. Корректировка питания должна соответствовать вашему телосложению. Если вы астеник (худое телосложение) или нормостеник (среднее телосложение), составьте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки (постное мясо, яйца, горох, соя, молочные продукты и т.п.), а также сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы и т.п.). Ежедневное потребление жира не более 20 %. Обязательно включите в рацион клетчатку. Гиперстенику (широкое телосложение) необходимо полностью убрать из питания простые углеводы (пирожное, конфеты и т.п.) и снизить потребление жиров до 10 %. Исключите из рациона лимонады, фаст-фут, белый хлеб. Человеку любого телосложения необходимо ежедневно пить витаминно-минеральные комплексы.
Разделите свой рацион на 4–6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы перетерпеть без перекусов 2,5–3 часа. Регулируйте калорийность пищи. Особое внимание этому пункту стоит уделить нормостеникам и гиперстеникам. Количество потребляемых калорий не должно превышать количество сжигаемых за день. Найти подобную информацию вы легко можете в Интернете.
Обеспечьте себе здоровый 8-часовой сон. Засыпайте обязательно до 24 часов, так как сон до полуночи наиболее полезен. За время сна ваши мышцы полностью отдохнут, и процесс корректировки веса будет происходить легко.