Как снизить вес во время беременности

Как снизить вес во время беременности
Набор веса во время беременности неизбежен, ведь каждый день ваш малыш растет и становится больше и больше. Большинство женщин переживает из-за набора веса во время беременности, боясь потерять и не вернуть в будущем прежние формы. Норма набора веса во время беременности зависит от состояния общего здоровья беременной женщины, а также от ее веса до этого события. В некоторых случаях вес во время беременности требуется снизить, так как излишний вес может стать причиной отдышки, отеков, высокого давления и т.д.

Вам понадобится

- полезная и вкусная пища;
- вода, соки или чай;
- удобная одежда для занятий спортом

1

Питайтесь правильно - употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, молочных и других продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Исключите сладкие булочки, газированные напитки, колбасу, копчености, пирожные, фастфуд и прочие вредные продукты.

2

Не наедайтесь перед сном. Лучше выпейте на ночь стакан кефира или несладкого йогурта. На ужин готовьте легкие блюда.

3

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Особое внимание уделите завтраку и обеду – их пропускать не стоит, иначе есть риск переесть на ужин.

4

Пейте больше воды. Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды, поэтому перед едой диетологи рекомендуют выпивать стакан воды, который к тому же наполнит желудок и не даст вам переесть во время последующего приема пищи. Приветствуется также употребление травяных чаев, морсов и свежевыжатых соков без сахара.

5

Больше двигайтесь. Старайтесь больше гулять пешком на свежем воздухе. Займитесь плаванием. Во время плавания вы не только ослабите нагрузку на спину, связанную с вынашиванием малыша, но и сможете поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Многие врачи рекомендуют для поддержания формы во время вынашивания ребенка заниматься йогой для беременных.

Обратите внимание

Рацион питания, физические нагрузки и потеря веса должны строго контролироваться врачом, который ведет вашу беременность. Не занимайтесь оценкой своих сил и здоровья самостоятельно. Вместе с врачом вы можете составить ежедневный рацион вашего питания и примерный план занятий спортом. При малейшем недомогании вам следует незамедлительно обратиться к врачу.

Полезные советы

Многие считают, что во время беременности нужно есть «за двоих», однако, диетологи рекомендуют увеличивать калорийность рациона лишь на 100 калорий во время первого триместра и на 300 калорий во время второго и третьего триместров.
Как снизить вес во время беременности - Версия для печати