Основную часть всех необходимых полезных веществ восполняйте за счет питания. А чтобы оно было сбалансированным отдавайте предпочтение сначала белкам, потом жирам и углеводам. Правильно составленный рацион поможет извлечь максимальную пользу из пищи и сохранит здоровым желудочно-кишечный тракт, в котором синтезируются витамины группы В.
При планируемой беременности начните заранее принимать фолиевую кислоту. А с наступлением беременности продолжайте ее прием в первые и последние два месяца. Она вносит неоценимую роль в развитие ребенка, его кровеносной системы и мозга. Именно фолиевая кислота необходима на ранних сроках беременности, когда формируется нервная трубка и мозг. Принимайте увеличенную дозу фолиевой кислоты – 600-800 мкг, а чтобы она хорошо усваивалась, сочетайте ее с витамином В12 и железом.
С первых дней беременности принимайте витамин А. Ему необходимо время, чтобы накопиться в организме и стать активным, но для хорошего его усвоения сочетайте с витамином Е. Если витамин А можно пить не более двух месяцев, то витамин Е принимайте всю первую половину беременности до 16 мг ежедневно.
На протяжении всей беременности принимайте витамины группы В. Они относятся к водорастворимым и очень быстро выводятся из организма. Особенно важны витамины В1, В6 и В12.
В первую половину беременности принимайте профилактическую суточную дозу витамина С, а со второй половины беременности увеличьте ее вдвое, т.е. до 200 мг, поскольку она необходима для усвоения железа, кальция, магния и хрома.
Обязательно принимайте препараты кальция, особенно во второй половине беременности, когда происходит интенсивное развитие плода, точнее, его костно-суставной системы. Это необходимо не столько для самого ребенка, сколько для сохранения здоровья беременной женщины. Поскольку при дефиците этого минерала кальций начнет вымываться из организма будущей мамы. Для хорошего усвоения кальция принимайте витамин Д или рыбий жир, а также больше гуляйте, особенно в солнечную погоду.
Со второй половины беременности начните принимать магний с витамином В6. Соли магния регулируют работу нервной и сердечнососудистой системы, фосфорно-кальциевый обмен, активность ферментов и пищеварительной системы.
В последние два месяца беременности происходит накопление многих витаминов и минералов в организме ребенка, особенно железа. Именно с этим связан низкий гемоглобин на последних месяцах. Поэтому для предупреждения анемии принимайте препараты железа в сочетании с витамином С и В12.
Для нормального протекания всех обменных и физиологических процессов организму необходимо полноценное поступление витаминов и минералов, так как всасывание одних происходит только в присутствии других. Но поскольку полных их набор невозможно извлечь из суточного рациона, принимайте витамины для беременных в профилактической дозировке.