Разомните шею, выполняя медленные движения. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине плеч, уприте руки в бока. Выполните медленные круговые движения, поворачивая шею на 360 градусов. После одного такого поворота задержитесь на 5-7 секунд в первоначальном положении. Для хорошей прокачки шеи повторите это упражнение 5-10 раз. Это первоначальная разминка очень важна для основного цикла упражнений. Обязательно включайте данный этап в каждую тренировку. Это вам поможет избежать травмы в будущем.
Научитесь правильно держать шею и выполнять упражнения. Совершенно недопустимо совершать рывки при тренировке данной группы мышц. Это, в конечном счете, приведет к травме. Мышцы шеи могут стать очень хрупкими после первой травмы. Будет гораздо больше вероятности появления повторной.
Выполните первое упражнение по прокачке шеи. Приставьте одну руку ко лбу. Другой начните нажимать голову вниз. Добейтесь максимального сопротивления. Отпустите руку. Как только вы почувствуете, что такой нагрузки недостаточно, примените полотенце.
Намотайте его на лоб. Сделайте что-то наподобие банданы и удерживайте оба конца полотенца руками. Они должны быть расположены напротив лица. Создайте максимальное напряжение, натянув полотенце вниз. Расслабьте шею. Проделайте так не менее 8 раз.
Упритесь лбом в любую мягкую поверхность на полу. Сделайте так, чтобы она не скользила. Делайте движения только мышцами шеи вперед-назад, влево-вправо. Выполните не менее 15-20 кругов по данной схеме. Это упражнение – одно из самых эффективных для раскачки шеи. Уделяя ему всего 5 минут в день, можно добиться поразительного результата за короткое время.
Практикуйте йогу. Гибкость – ключевой момент в предотвращении травм. Часто йогу воспринимали исключительно как активность для женщин. Однако сейчас ее все больше используют для улучшения показателей на тренировке. Даже когда случаются травмы, занятия йогой сокращают количество времени на восстановление в разы.