И вы всегда будете в тонусе и в отличном настроении!
Первая неделя – начало.
Не стоит ограничивать себя во всем сразу. Делайте это постепенно. В течение первой недели вам нужно привыкать к тому, что в последующее время придется питаться иначе.
Естественно, в первую очередь, как уже было сказано, старайтесь отказаться от сладкого и жирного. Перекусите лучше яблочком или морковкой – это и вкусно, и полезно, и избавит вас от желания пожевать что-то еще. Если вы почувствовали к вечеру, что за день все же съели многовато, то перед сном отправьтесь на пробежку или хотя бы на прогулку.
Главный совет. Смените белый хлеб на черный, съедайте в день пять порций фруктов или овощей, выпивайте в день не менее двух литров воды.
Вторая неделя – шопинг.
Походы по магазинам – это не только отличный способ снять стресс, улучшить настроение и обновить гардероб. Пока вы будете заниматься шопингом, вы можете сжечь от 200 килокалорий, так что теперь магазины приобретают еще одно важное и полезное значение! Останавливайте выбор на коротких юбках и платьях, и вам просто-напросто совесть не позволит запускать фигуру при виде обновок.
Главный совет. Чтобы не уставать, нужно питаться тем, что дает энергию. Включите в рацион бананы, хлеб из непросеянной муки (сделайте тосты с арахисовым маслом). Ограничивайте потребление пищи после 18.00.
Третья неделя – избегаем баров.
На этом этапе очень важно учиться отказываться от алкоголя. Даже если вы в течение дня неплохо потренировались, сытно, но не калорийно питались, то вечер в пабе с друзьями может испортить все старания.
Если вы не хотите отбиваться от коллектива, закажите в баре сок, минеральную воду или тоник со льдом.
Главный совет. Чтобы окончательно убедить себя отказаться от алкоголя, представьте: вы выпиваете бокал белого вина… А в нем 150 килокалорий! Чтобы их сжечь, вам потребуется 30 минут занятий аэробикой. Поэтому еще раз подумайте, прежде чем заказывать алкогольные напитки.
Четвертая неделя – пробуем новенькое.
Наскучили пробежки и прогулки? Пора искать упражнения, которые будут доставлять удовольствие, а не наводить на вас тоску. Посмотрите, что вам могут предложить расположенные рядом спортклубы. Вам может понравиться теннис, баскетбол или даже футбол! Особо утонченным натурам рекомендуются танцы.
Главный совет. Ходите как можно больше! 10 000 шагов в день избавят вас от 500 лишних килокалорий. Поэтому, чем передвигаться на общественном транспорте, лучше пройдитесь пешком. Или, чтобы прогуляться, выходите на остановку раньше.
Пятая неделя – заряжаемся энергией по утрам.
Зарядка – очень важная процедура для начала дня. Выполняя каждое утро в качестве зарядки упражнения на пресс и приседания, вы не только быстро взбодритесь, но и здорово скорректирует фигуру.
Не стоит перенапрягаться, если тяжело делать длинные серии упражнений – делайте короткие. А чтобы не было совсем скучно, выполняйте упражнения перед телевизором, под любимое радио или диск.
Главный совет. Уменьшите потребление соли! Она засоряет организм. Чем меньше соли вы будете потреблять, тем быстрее организм будет очищаться.
Шестая неделя – смотрим на результат.
Итак, к шестой неделе, если вы следили за тем, что ели, и регулярно упражнялись, должны произойти изменения в вашей фигуре.
Так держать! Как результат – вы питаетесь овощами и фруктами, нежирной пищей, не употребляете алкоголь и получаете удовольствие от того вида спорта, который выбрали. Заметьте, вы менялись постепенно и вам не показалось, что это требовало огромного труда.
Главный совет. За такой прекрасный результат можно себя побаловать. Сделайте ягодный салат и заправьте его нежирным йогуртом.