Наиважнейший фактор нашего внешнего вида - соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру - это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус.
Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.
По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.
Силовые тренировки имеют ряд преимуществ в плане здоровья для всех возрастных категорий. И не нужно непременно быть молодым, чтобы увидеть все эти преимущества. Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.
Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.
Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области.
К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.
Освойте некоторые упражнения с гантелями и результат вас несомненно порадует:
Обратный удар
Возьмите скамейку или крепкий стул для равновесия, наклонитесь вперед и обопритесь левой рукой на скамейку. В правой руке держите гантель. Выпрямите спину и поднимите предплечье параллельно полу. Отведите гантелю назад, пока ваша рука не выпрямится и не окажется параллельной полу. Подержите ее так несколько секунд, потом медленно опустите и сделайте вдох.
Поднимание гантелей к плечам
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантели так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Поднимая правую руку перед собой, делайте выдох до тех пор, пока гантель не окажется на высоте плеча, и подержите ее в этом положении. Потом вдохните и медленно опустите руку. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.
Наклоны "Гребля"
Возьмите крепкий стул, скамейку или другой устойчивый предмет для равновесия. Обопритесь на стул правой рукой, а левой держите гантель так, чтобы рука свисала к полу.
Распрямите плечи, руку прижимайте к телу всякий раз, когда будете поднимать гантель к груди. Одновременно делайте выдох. Затем, делая вдох, медленно опустите гантель на исходную позицию. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.
Французские корточки
Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты немного шире плеч. Возьмите дисковую гирю и держите ее обеими руками, скрещенными на груди. Медленно вдохните и опускайтесь к полу, пока бедра не будут параллельны ему. Напрягите ягодичные мышцы и выдохните, а потом вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение десять раз.
Это же упражнение можно делать и без гири - ваши мускулы все равно получат значительную нагрузку.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ
-Заниматься с гантелями 2-4 раза в неделю.
-Всегда правильно выполняйте упражнения. Каждое упражнение следует делать медленно, контролируя свои движения.
-После упражнений с гантелями отдохните хотя бы один день, чтобы организм восстановился между занятиями.
-Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями.
-Если у вас повышенное кровяное давление, перед началом занятий с гантелями проконсультируйтесь с врачом.