Профилактика гриппа. Поведение
Самый распространённый вариант заражения вирусом гриппа – прямой контакт с больным человеком. Для этого совсем необязательно, чтобы он прикасался к другому человеку или чихал и кашлял в его присутствии. Вирусы этого заболевания способны жить на каких-то поверхностях несколько часов, и могут передаваться с этих поверхностей здоровому человеку. Чихнул на свою ладонь тот, кто болен гриппом, затем взял в руки кружку, передал её кому-то - всё, готово. Вирус нашёл другую жертву. Поэтому в период эпидемий гриппа всем нам следует как можно чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или покрывать антибактериальным гелем.
В том же случае, когда самочувствие несколько ухудшилось, и появились подозрения на присутствие гриппа, во время чихания и кашля, вопреки общепризнанному мнению, прикрываться руками, не следует. Потому что именно так и можно очень быстро передать инфекцию окружающим. Чихать и кашлять нужно в сгиб локтя или в одноразовый бумажный платок, который надо сразу выбросить.
При опасности заболевания гриппом нежелательно часто прикасаться к лицу, так как вирусы гриппа попадают в организм через рот, нос и глаза. Дотрагиваясь до лица, мы заражаемся гриппом сами и потом разносим его вокруг себя. Кроме того, в период эпидемий нужно употреблять как можно больше жидкости, так как она очищает организм и стимулирует работу иммунной системы. Взрослый человек должен выпивать не менее, чем восемь стаканов воды, чая или сока в день.
Отличная профилактика гриппа – баня или сауна. Учёные утверждают, что у людей, бывающих в парилке, по меньшей мере, два раза в неделю, риск заболевания гриппом, по сравнению с теми, кто игнорирует подобные заведения, снижается вдвое. Объясняется это довольно просто: вирусы, уже попавшие в организм человека, не переносят температуру парилок и благополучно гибнут.
Ещё один эффективный способ профилактики гриппа – аэробика. Систематические физические нагрузки способствуют активному потоотделению и ускоряют процесс кровообращения, благодаря чему наша иммунная система активизируется, укрепляя, таким образом, защиту от вирусов.
Что касается питания, то во время эпидемий гриппа наш рацион должен обогатиться блюдами, содержащих фитохимикалии. Фитохимикалии представляют собой натуральные элементы, содержащиеся в зелени, фруктах, овощах. Поэтому для профилактики гриппа следует как можно больше есть красных и жёлтых овощей и фруктов и листовой тёмно-зелёной зелени. Кроме того, для повышения уровня устойчивости организма в этот период очень полезны низкокалорийные йогурты. Их бактерии стимулируют работу иммунной системы. Препятствуют распространению вирусов гриппа морепродукты, рыба, говядина, постная свинина, куриное мясо. Очень полезны в этом отношении грибы, яйца, сыр, цветная капуста.
Основная часть людей в осенний период страдает осенним гиповитаминозом. Он представляет собой недостаток одного или нескольких витаминов и проявляется, как повышенная сонливость, раздражительность, ухудшение памяти, чрезмерная утомляемость. Если комплекс таких симптомов у человека наблюдается, значит, ему необходимы витамины, принимать которые следует по рекомендации врача. Кроме того, тем, кто страдает от гиповитаминоза, следует ввести в свой рацион питания как можно больше цитрусовых, помидор, моркови, подсолнечного масла, орехов, зелёного горошка, цветной капусты. Ну и, конечно же, очень богаты витаминами природные антибиотики - чеснок, репчатый лук и хрен. К тому же, они содержат фитонциды, убивающие многие вирусы.
Очень ослабляют наш иммунитет стрессы и нервное напряжение, которые непременно нужно научиться снимать. Успокаиваясь, мы повышаем в крови уровень молекул, активно сопротивляющихся вирусам гриппа и простуды. Однако, чтобы это произошло, расслабление должно вызывать позитивные эмоции, то есть проходить в обстановке, вызывающей удовольствие. Если же такой находиться в такой обстановке не представляется возможным, её можно просто, при помощи фантазии, вообразить хотя бы на несколько минут.
Негативно действуют на иммунную систему и вредные привычки. Заядлые курильщики и большие любители выпить болеют гриппом и чаще, и дольше. Сигаретный дым высушивает носовые пазухи, и они теряют способность противостоять вирусам гриппа, а алкоголь подавляет работу иммунной системы и обезвоживает организм, делая его беззащитным перед инфекцией. Профилактика гриппа в данном случае, если невозможен полный отказ от этих привычек, заключается в снижении употребления спиртного и сигарет к минимуму.
Одним словом, в целом, для эффективной профилактики гриппа требуется здоровое питание, активный образ жизни, исключающий вредные привычки и превосходное расположение духа. И тогда этот непримиримый враг нашего здоровья отступит, оставив надежду успешно атаковать наш организм.
Ольга Кочева
Женский журнал JustLady