Если нет возможности взять выходной, можно построить рабочий день таким образом, чтобы не превратиться в немощную амебу к вечеру, хорошо выглядеть и быть в приподнятом настроении.
На помощь может прийти, как всегда, одна из древний методик, подтвердившая свою эффективность в течение многих десятилетий и даже веков. Например, японская техника массажа шиацу. Эта методика была создана на основе древнейшего китайского искусства акупунктуры. Основателем школы шиацу считается Токудзиро Намикоси – японский доктор.
Шиацу в Японии имеет официальный статус, то есть признан видом терапии. В России же метод до сих пор считается экзотическим, хотя имеет в основе четкое научное обоснование: это мануальное (ручное) воздействие на биологически активные зоны человеческого организма, которые расположены по всему телу. Конечно же, массаж шиацу должен производить опытный профессионал, но некоторые элементы воздействия могут применяться и самостоятельно – для стимуляции умственной работоспособности и восстановления сил после трудового дня.
В переводе «шиацу» означает «надавливание пальцем» (от японского "си" – "палец" и "ацу" - "надавливание"). Необходимо надавливать пальцами рук на определённые участки нашего тела, чтобы вызвать положительные изменения в организме.
Длительность воздействия при одноразовом надавливании - от 5 до 7 секунд. Общая длительность воздействия на каждую точку - 1–2 минуты.
Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений.
С помощью следующих манипуляций увеличивается приток крови к голове, снимаются тяжесть, плохое настроение, усталость
1. Надавить четырьмя пальцами (кроме большого пальца) на область макушки.
2. Затем подушечками большого пальца слегка надавить сначала на правую сонную артерию, затем - на левую несколько раз. Надавливание начинать под нижней челюстью, постепенно опускаясь к ключице. Воздействуя на эти точки, мы способствуем расширению кровеносных сосудов, притоку свежей крови к мозгу и, следовательно, улучшению самочувствия.
Примечание: сонная артерия – одна из самых рефлексогенных зон в организме (то есть здесь содержатся большие массивы рецепторов, воздействие на которые приводит к значительному влиянию на различные органы).
3. Также несложно снять напряжение мышц шеи, надавливая на виски двумя пальцами (указательный, средний). Начинаем ближе к уголку глаз и продвигаемся к ушной раковине. Потом надавливаем на заднюю поверхность шеи четырьмя пальцами на расстоянии 1–2 сантиметра от позвоночника. Перемещаемся ближе к голове и опускаемся к спине.
4. Точки под основанием бровей, в уголках глаз, необходимо нажимать мизинцами – это поможет снять стресс и усталость.
5. Небольшую боль в пояснице, вызванную сидячей работой, можно устранить следующим образом: обхватываем собственную талию руками, большой палец лежит сверху и находится в области поясничных позвонков. Надавливаем одновременно двумя большими пальцами по линии вдоль позвоночника, отступив от него на 1–2 сантиметра. Перемещаемся вверх ближе к грудному отделу и вниз, при этом немного прогибаясь в пояснице вперёд.
6. Очень хорошо снимает усталость и повышает работоспособность надавливание четырьмя пальцами на мышцы шеи. Начинать нужно от позвоночника, затем перейти вперёд к сонной артерии. Левой рукой воздействуем на левую половину, а правой - на правую половину шеи.
Кроме того, все те же японцы рекомендуют в качестве бодрящего элемента ароматерапию: например, на рабочем столе можно разместить какой-нибудь предмет, источающий запах лимона, апельсина, герани, мяты, бергамота, сосны, лаванды и др. Конечно, речь идет о настоящем эфирном масле, которое гарантирует такой эффект, а не об имитации запаха.
И, наконец, еще один совет. Если к концу рабочего дня Вы боретесь со сном, а усталость постепенно поглощает сознание, сделайте несколько несложных дыхательных упражнений, которые не только улучшают кровообращение, но и воздействуют на мышцы лица, оказывая благоприятный косметический эффект.
Выполнять каждое упражнение необходимо 3–5 раз.
1. Глубоко и спокойно, не напрягаясь, вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох через рот, при этом должно появиться ощущение, что расслабленные губы будто «вибрируют».
2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем, выдыхая, «проталкивайте» воздух в рот, надувая им щёки. Затем «проталкивайте» воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.
3. Наполните рот воздухом и раздувайте щёки, как мячи. Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щёки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.
4. Глубоко вдохните через нос, щёки втяните. Задержите дыхание. Затем выдыхайте воздух через рот, надувая щёки.
Ольга Зорина, Александр Кузнецов