Стройность не только ради красоты
Каждые 5 лишних килограммов повышают риск возникновения сердечного приступа в три раза. Если индекс массы тела у тебя больше 25, снижение веса тебе жизненно необходимо. Важно, чтобы оно было постепенным, то есть худеть следует не больше чем на 2 килограмма в месяц.
Уменьшение количества калорий не должно создавать дефицита витаминов и минеральных веществ – не забывай об овощах и фруктах. Минимальная норма их в твоем рационе должна соответствовать пяти порциям. Пусть ограничения будут разумными – ни в коем случае не следует полностью исключать из пищи ни жиры, ни углеводы, иначе в попытке предотвратить одну болезнь заработаешь целый букет других.
Однако углеводы углеводам рознь, одно дело хлеб из муки грубого помола или гречневая крупа, и совсем другое – пирожное с кремом. То же самое касается и жиров – «плохие» следует заменить «хорошими».
Отдавай предпочтение пище, которая содержит ненасыщенные жирные кислоты – оливковому маслу, нежирным сортам рыбы, разнообразным видам бобовых. Сливочное масло, майонез, свинина, копчености – продукты категорически недопустимые, поскольку употребление их способствует повышению уровня холестерина!
Нет гиподинамии!
Активный образ жизни – это орудие двойного действия! С одной стороны, физические нагрузки помогают сбросить вес, с другой – тренируют сердце. Лучший вид тренировок для тебя – это бег и/или быстрая ходьба. Силовые тренировки не менее полезны: они способствуют понижению уровня холестерина и сокращают количество жиров в организме.
Однако приступать к тренировкам следует осторожно. Начинать в любом случае стоит с ходьбы, а если у тебя значительный лишний вес, в первые полтора-два месяца ни о каких других видах тренировки даже и думать не стоит! Начни с 20-минутной прогулки в умеренном темпе, постепенно повышай продолжительность и амплитуду шагов.
Если ты три-четыре раза в неделю будешь ходить пешком по 40–60 минут – это уже можно назвать тренировкой, причем очень полезной! К бегу переходить в принципе необязательно. Очень важно делать это постепенно, чередуя ходьбу с бегом. Лучший вид бега – трусцой. Причем начинать и заканчивать занятие нужно ходьбой.
Враг номер один
Во время стресса в организме человека происходит ряд неприятных изменений: повышается давление, возрастает уровень холестерина и гомоцестеина – аминокислоты, вызывающей сердечную недостаточность.
Поэтому стресс может стать причиной сердечного приступа. Понятно, что жизнь без стрессов невозможна, и все же по мере сил обязательно следует предотвращать стрессовые ситуации. В этой борьбе хороши все средства: витаминная терапия, разнообразные виды релаксации, спа-процедуры или ароматерапия.
Если ты испытываешь постоянный стресс на работе, возможно, тебе следует поменять ее на более спокойную. Карьера и зарплата, конечно, важны, но ведь здоровье дороже!
Вовремя успеть
При первых симптомах нарушения работы сердца не откладывай визит к врачу. Одышка или беспричинное учащенное сердцебиение не должны остаться незамеченными! Признаки сердечного приступа – давящая боль за грудиной, спазм дыхания, одышка, онемение в руках, резкий холодный пот, боль в желудке.
При таких симптомах немедленно вызывай скорую! И помни, что во время так называемых магнитных бурь твое сердце нуждается в особенной защите. В эти дни придерживайся строгой диеты, ни в коем случае не употребляй спиртного и обязательно держи под рукой привычные лекарственные средства.
Ольга Егорова