В рубрике Женское здоровье: вросший ноготь
В норме менопауза у женщин наступает в возрасте пятидесяти одного года, а изменения в организме, результатом которых становится плохое самочувствие, длятся от полугода до трех лет. Слишком долго, скажете вы, и очень неприятно. Прежде всего, вы должны понять, что любое естественно явление может протекать более или менее быстро и безболезненно в зависимости от того, как вы сами к нему относитесь.
Знание физиологических процессов, происходящих в вашем организме в период менопаузы, поможет справиться с мрачными мыслями и депрессией, ведь всегда легче перенести неприятности, если вы точно знаете, что происходит, и что это когда-то обязательно закончится.
Итак, что же такое менопауза?
В детородном периоде ваши яичники активно функционировали, организм вырабатывал специальный гормон – эстроген, который отвечал за возможность зачатия. Сейчас деятельность яичников сходит на нет, менструации приходят реже и мене регулярно, пока не прекратятся совсем. Сильно уменьшается и выработка эстрогена.
В результате у вас начинаются проблемы с самочувствием, настроением, вы страдаете от резких изменений температуры тела, у вас появляются сексуальные проблемы, вызванные сухостью слизистых оболочек влагалища. Явления неприятные, но, как уже было сказано, временные, и с их проявлением можно и нужно бороться.
Настроение и самочувствие при менопаузе
Прежде всего, гоните от себя тоскливые и горькие мысли. Да, юность прошла, но жизнь не закончилась. Вы только подумайте, какие перспективы открывает для вас пора зрелости. Большинство из вас свободны от обязательств перед уже выросшими детьми. Карьеру можно считать состоявшейся, а если нет, то сейчас самое время заняться новым интересным делом.
Если вы не замужем, то вполне сможете завязать новые отношения. В любом случае, занимаясь сексом вам больше не нужно думать о предохранении и внеплановой беременности.
Занятия физкультурой существенно улучшат ваше самочувствие за счет повышенной выработки норэпинефрина и серотонина. Эти вещества, вырабатываемые организмом во время физических нагрузок, оказывают влияние на ваше психическое состояние, помогают справиться с депрессией.
Обязательно гуляйте или запишитесь в спортзал, посещайте бассейн или школу танцев – делайте что угодно, только двигайтесь и постарайтесь получать положительные эмоции.
Также хорошо помогают упражнения на гибкость и растяжение, дыхательная гимнастика.
Сексуальные проблемы при менопаузе
Понятно, что сейчас вам может совсем не хотеться никакого секса. Прежде всего, это обусловлено недостатком смазки. Это, опять же, не проблема – в аптеке или специальном магазине вы можете найти специальные кремы и гели для смазки, которые помогут вам решить этот вопрос.
Зачем заниматься сексом, если мне не хочется? Поверьте, очень нужно. Как показывают исследования, уровень эстрогена у женщин, ведущих регулярную половую жизнь во время менопаузы, снижается значительно медленнее, а значит, неприятные ощущения, связанные с этим явлением, случаются гораздо реже и проходят мягче.
В свою очередь нормальный уровень эстрогенов помогает вам сохранять интерес к занятиям сексом, что, несомненно, положительно воздействует на ваши эмоции и отношения с партнером.
Если все же интерес пропадает, попробуйте поэкспериментировать с различными позами. Может сейчас вам подойдет то, что раньше нравилось ему, но не подходило вам.
Больше говорите друг с другом и не жалейте ласковых слов, чаще прикасайтесь друг к другу.
Не совершайте распространенной ошибки – не спите отдельно. Часто женщины, во время менопаузы подверженные потливости, стараются спать на другой кровати, чтобы не мешать супругу. Если вы так опасаетесь потревожить его сон, лучше купите отдельное одеяло и тогда вы сможете накрываться и раскрываться, не разбудив супруга.
Приливы
Это, наверное, самое неприятно явление в период менопаузы. Вы ощущаете невыносимый жар в голове и верхней части тела, лицо краснеет и вас бросает в пот. Безобразие продолжается примерно 3 минуты, затем вас начинает мучить новая напасть – озноб. Это происходит потому, что во время прилива температура тела резко повышается, а сразу после падает ниже нормы. Для полного восстановления терморегуляции вам потребуется около получаса.
Виноват в этом все тот же эстроген, падение которого нарушает способность мозга регулировать температуру тела. Так что, как видите, сохранение сексуальных отношений в период менопаузы поможет вам справиться и с этой проблемой. Как утверждают медики, сексуально активные женщины реже страдают от приливов.
Как бы там ни было, но в той или иной степени приливами страдают 80% женщин в период менопаузы. Для облегчения симптомов вам будет полезно запомнить несколько простых правил.
1. Большинство женщин чувствуют приближение прилива и вполне могут к нему подготовиться: нужно расслабиться и не бросаться в панику, чем спокойнее вы себя чувствуете, тем легче перенесете приступ жара.
2. Не носите слишком много одежды. Жара провоцирует наступление приливов. Поддерживайте прохладную температуру в помещении. Носите жакеты и кофты поверх блузки. Перед началом прилива снимите лишнюю одежду, а по окончании наденьте снова – вам нужно будет согреться во время падения температуры.
3. Чтобы потливость не вызывала дополнительных неприятных ощущений носите одежду из натуральных хлопковых тканей и шерсти. Они позволяют телу быстро охлаждаться и впитывают влагу.
4. Купите карманный вентилятор. Маленькая штучка на батарейках поможет вам пережить приступ жара. Просто включите ее и держите пред собой, когда чувствуете, что сейчас начнется прилив.
5. Пересмотрите привычки в питании. Старайтесь принимать пищу часто, но небольшими порциями – такой подход поможет регулировать температуру тела. Не забывайте пить воду. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя – они могут стать причиной прилива.
Какой бы сильной личностью вы ни были, не оставайтесь одна со своими проблемами. Наверняка у вас есть близкие подруги, которые уже прошли через все прелести менопаузы или только готовятся к этому периоду. Поговорите с ними, расскажите о том, что вас мучает и тревожит. Быть может они помогут вам по-иному взглянуть на происходящее. А может им самим нужна помощь и добрый совет – это тоже кстати, вы сможете отвлечься от собственных проблем и помочь им.
Главное, помните, что это не навсегда. А когда неприятности закончатся, у вас впереди еще приличный отрезок активной жизни и только вам решать, насколько приятной и насыщенной будет ваша дальнейшая жизнь.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady