Самый главный продукт списка – картофель. В одном среднем клубне содержится примерно 16 ккал, и он сытнее хлеба в 3 раза. Блюда из картофеля не способствуют набору веса, если его не смешивать с жирными блюдами.
Бобовые, рыба и нежирное мясо также можно отнести к этому списку. Организм расходует белки полностью, пуская их на выработку энергии. Макароны из твёрдых сортов пшеницы содержат 344 ккал (на 100 гр) и тоже хорошо насыщают, не оставляя чувства голода.
Яйца содержат протеин, поэтому одно яйцо, съеденное на завтрак, насытит и снизит аппетит.
Темный горький шоколад замедляет процесс пищеварения и позволяет не переедать другими сладостями.
В мягких сортах сыров (греческая фета или козий) содержится линолевая кислота, которая хорошо насыщает и способствует сжиганию жира.
Конечно же, в этом списке есть и цитрусовые, особенно апельсины, так как они содержат много клетчатки. В одном апельсине около 60 калорий.