В разговоре с тренером по пилатесу мы как-то затронули вопрос, когда нужно начинать тренироваться, чтобы к лету привести себя в форму, сделать живот подкачанным. Она говорила о том, как забавно выглядят надежды девушек, записавшихся на занятия в марте-апреле, на плоский живот к июню. Вот полгода тренировок уже могут дать результат.
Пилатес или йога формируют основу мышц, работают на гибкость и выносливость. Если же вы хотите иметь очерченные формы и ярко выраженные мускулы, лучше сочетать эти занятия со спортзалом. Силовые тренировки, бег или хотя бы утренняя зарядка будут отличным дополнением к основным тренировкам, которые, как правило, проводятся два или три раза в неделю.
Еще одно заблуждение – можно убрать живот, лишь качая пресс. Делая даже по 100 подъемов корпуса за один прием тем способом, который показал физрук еще в школе, привести фигуру в порядок не получится.
Вот из каких участков состоит брюшной отдел:
Упражнения на укрепление этих мышщ нужно сочетать с тренировкой спины, ног, рук. О них нужно помнить при выполнении практически всех упражнений и постоянно держать в напряжении.
Вопреки расхожему мнению у новичков результаты тренировок проявляются довольно быстро. Это уже потом, при общей хорошей форме, на то чтобы создать узор в районе живота, уйдут месяцы и годы. Кстати, за кубики отвечает самая большая – прямая мышца живота.
Нельзя работать на пределе, сосредоточив все силы на одном участке. Упражнения, которые оставляют чувство изнеможения и полной разбитости, не ускорят процесс: перенапряжение мышц для них то же самое, что переедание для желудка.
Не пугайтесь, рельефный рисунок живота появится далеко не сразу. Из-за физиологических особенностей женскому организму работа над мышцами дается труднее, чем мужскому, и переборщить с кубиками на животе без специальной подкормки в виде пищевых добавок и профессиональных препаратов у вас вряд ли получится. В любом случае, в ваших силах контролировать процесс и оставить порцию сексуального жирочка.
И в заключение несколько мотивирующих картинок.
Микаэла Аугустссон
Британи Тейси
Фернанду Роша
Чонка Энико
Кэндис Свэйнпоул
