В школьные или студенческие годы не вызывало вопросов предложение выйти на час-другой перед сном. Теперь даже дети предпочитают остаться дома и занять это время играми или общением в социальных сетях.
Вечерние моционы прошлых веков по дорожкам садов, выстроенных в английской или французской манере, или прогулки купцов вдоль берега широкой Волги совершались пешком. Простор для ходьбы огромен и разнообразен: от океанского побережья до горных вершин.
Привычка гулять (ходить) не просто дань моде, формату или образу жизни, это полезнейшее занятие для поддержания физической формы. Кардиологи настоятельно рекомендуют совершать от 5 000 шагов в день, меньшее количество при отсутствии иной активности считается тревожным сигналом. А чтобы улучшить свою форму, необходимо проходить по 10 000 шагов в день, а это около 8 км.
Интересно, что ученые образно описывают шаг как управляемое падение, которое предотвращается передней, опорной ногой. Вариантов ходьбы множество: спортивная, интенсивная, оздоровительная, которая тесно связана с местностью, и другие. Популярны такие варианты, как скандинавская ходьба и авторские программы фитнес-тренеров, например, Walk at Home Лесли Сансон.
Спортивная ходьба хоть и выглядит очень забавно, является полноценной олимпийской дисциплиной. В этом виде спорта есть обязательное требование, которое соблюдать очень сложно – не отрывать одновременно обе ступни, то есть не переходить на бег. Чаще всего спортсмены (их называют скороходами) сходят с дистанции именно из-за этой ошибки. В спортивной ходьбе нужна большая выносливость. Самая трудная программа, 50 км, существует только в мужском разряде.
Подъем в горы – своеобразная прогулка. К ней нужно подходить основательно. Без хорошей тренировки совершать ее не стоит, т.к. подъем и спуск значительно тяжелее обычной ходьбы. Нужно учитывать и состояние здоровья, ведь воздух вверху разреженный, и продумать экипировку.
Отправляясь в любой дальний поход нужно учитывать многие моменты: взять с собой воду, еду, заряженный мобильный телефон, надеть удобную обувь, шляпу и солнцезащитные очки или теплую одежды, в зависимости от времени года, и быть внимательным и осторожным в неизвестной местности.
При скандинавской ходьбе используют палки, похожие на лыжные. Они помогают снизить нагрузку на ноги и эффективно тренируют мышцы верхней части тела. Это увлечение сейчас достаточно распространено. Сообщества любителей скандинавской или, как ее еще называют, нормандской ходьбы, есть в разных уголках России.
Клубы или сообщества – отличный мотивационный инструмент. Не обязательно создавать организацию, чтобы найти единомышленников, достаточно завести группу в социальной сети и создать тематический сайт.
Для одних важна компания, для других – условия. Да и с тем, что ходьба не слишком увлекательна сама по себе, трудно поспорить. Как заставить себя делать 10 000 шагов в день и разнообразить пешие прогулки?
Если с самоорганизацией плохо, можно найти работу, которая бы располагалась на значительном расстоянии от дома или станции метро - проходить нужное количество шагов хочешь - не хочешь придется.
Думается, такая проблема не стоит у родителей маленьких детей и хозяев собак, ведь им ежедневно необходим свежий воздух.
В крайнем случае, выручит мобильный телефон с музыкой, аудиокнигами или уроками иностранного языка. Гаджет понадобится и для того, чтобы следить за количеством шагов. Среди приложений самыми популярными являются Pedometer или Accupedo. А можно купить и отдельное электронное устройство. Современные шагомеры компактные, имеют форму напульсника или брелока. Главное - взять за правило каждый вечер делиться количеством пройденных километров с друзьями в социальных сетях, научиться ставить цели на неделю, месяц, год.
Если все это звучит неубедительно, придется использовать последний козырь. Пример художника Саймона Бэка точно должен вдохновить на прогулку. Он нашел свое призвание в «вытаптывании» чудесных снежинок и орнаментов в снегу.
Используя снегоступы, Саймон посвящает работе недели, вышагивая по 5-9 часов в день. Конечно, существуют картины на снегу недолго, но чего не сделаешь ради искусства!
