Путать бицесы и трицепсы для женщин нормально. Эти два слова описывают рельеф верхней части руки – и этого достаточно. Но в наших верхних конечностях мышц далеко не две. Даже часть от локтя до кисти можно накачать. Названия всех этих страшных мышц есть на картинке, и, видимо, не стоит напрочь выбрасывать из головы анатомию.
Прорабатывать мышцы рук женщинам не менее важно, чем мужчинам. Тем более что большинство упражнений приобщают к работе мышцы груди (о которой мы постоянно печемся) и спины (красивая осанка позволит наконец достать любимую блузку с открытой спиной).
Девушкам прошлых веков приходилось прятать за длинными рукавами платьев даже самой изысканной формы руки, и лишь ХХ век убедил всех не стесняться.
Портрет Марии Стюард
Из современных девушек настоящим образцом для подражания служат руки таких звезд, как Эшли Грин, Кэтти Холмс, Кэмерон Диаз, Кортни Кокс, Хизер Моррис, Джанет Джексон, Дженнифер Энистон, Мадонна, Сара Джессика Паркер и другие.
Джессика Бил
Ева Мендес
Мадонна
Келли Рипа
Эшли Грин
Беттани Франкель
Блейк Лавли
Кэмерон Диаз
Кортни Кокс
Дэми Мур
Жизель Бундхен
Хизер Моррис
Джанет Джексон
Дженнифер Энистон
Кэти Холмс
Сара Джессика Паркер
Но настоящей сенсацией последних лет стали руки первой леди Америки.
В стиле Мишель Обамы слышатся отголоски светских образов Жаклин Кеннеди. Так же как Жаклин, жена действующего президента Америки предпочитает платья без рукавов, а чтобы их носить, стоит заняться руками.
И Мишель Обаму не в чем упрекнуть.
Сделать руки такими же – в меру накачанными и красиво очерченными – можно с помощью комплекса упражений, который рекомендует тренер Мишель Обамы. Программа представляет собой двусторонний подход, включающий в себя как упражнения на растяжку, так и кардионагрузки. Выполняя его 3 раза в неделю (это занимает всего 15 минут), можно сделать руки более сильными, а плечи очерченными.
Рекомендуется использовать гантели весом 1,5 или 2,5 кг. Выполнять всю последовательность действий нужно дважды без перерыва между упражнениями.
1. Разминка
Первый комплекс упражнений на растяжку включает в себя и элементы йоги, в том числе позу «собака» (см. видео 1). Он хорошо разогреет тело и подготовит к основным нагрузкам.
2. Гантели №1
В первом комплексе с гантелями упражнения рекомендуется выполнять по 8-12 раз (см. видео 2). Мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Комплекс отлично прорабатывает плечи.
3. Гантели №2
Комплекс упражнений для мышц передней части руки (см. видео 3). По очереди прорабатывается каждая рука в отдельности, а затем обе вместе. Рекомендуется выполнять по 8-12 раз в каждом подходе.
4. Работа над трицепсами
Упражнения со стулом (см. видео 4). С помощью веса вашего тела хорошо прорабатываются трицепсы. В этом упражнении также нужно постоянно держать мышцы живота в напряжении. Рекомендуется начать с 6 раз и стараться довести количество повторений до 15.
5. Скрещивание ног
Выполните упражнение 15 раз с каждой ноги так, как показано на видео (см. видео 5). Если трудно делать это на вытянутых ногах, можно опуститься на колено.
6. Отжимания
Отжимания (см. видео 6). Начните с 5 и доведите упражнение до 25 повторов.
Благодаря регулярным тренировкам через некоторое время вы сможете сравнить свои руки с руками одной из звезд и оказаться в выигрыше.
