Можно пойти к психологу, который укажет на проблемы и подскажет, как с ними бороться, найти гиперактивного бойфренда или придумать систему наказаний, например, ввести штрафы за каждый проведенный впустую день и отправлять деньги на счет организации, которую вы терпеть не можете. Способов много. Но первым делом интересно разобраться, почему вы совершаете определенные поступки или наоборот никак не можете что-то сделать. Что вами движет?
Так или иначе, вопросы силы воли затрагиваются во многих книгах по психологии, но самой любопытной оказалась работа Келли Макгонигал на эту тему. Книга так и называется - «Сила воли», и самоконтроль предстает в ней как полноценная научная дисциплина.
Разнообразные хитрые обманки мозга - вроде бы очевидные, но как их сложно отследить - исследованы многими нейробиологами и психологами. И увлекательно описаны. Келли Макгонигал, в частности, рассказывает, как вредно думать о будущем, погружаться в воспоминания и как розовый капкейк связан с саблезубой кошкой.
«Сила воли» - своеобразное практическое руководство по тому, как перестать быть слугой игр собственного мозга. Увлекательный и действенный курс тренировок силы воли. Книга организована как учебник, с выводами в конце каждой главы, вопросами и домашним заданием. Скучно? Были бы школьные учебники такими – все бы помнили и сейчас, как решать химические уравнения и всех персонажей «Недоросля» поименно.
Знакомьтесь, мозг, наш самый главный враг. Из-за заложенных когда-то в непродвинутом прошлом схем и моделей поведения современным людям приходится толстеть, сливать все свои деньги на шмотки, работать на нелюбимой работе и непрестанно жаловаться на жизнь.
Келли Макгонигал разложила силу воли в человеческом мозге на три простых уравнения и рассказала, как их последовательно решить. Эти части сложной задачки в нашей голове автор называет силами «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».
Они находятся по соседству, и у человека с ослабленной силой воли находятся в состоянии междоусобной войны. Что значит, сознательные «Я буду» и «Я не буду» вооружены намного слабее, чем «Я хочу» с его мощнейшей дофаминовой бомбой. Иллюстраций потери силы воли масса: объесться на ужин, пропустить дедлайн. Если составить карту подобных «взрывов», практически все места на нашей планете, где живут люди, будут выкрашены в ярко-красный. Кроме, может быть, Тибета и других спокойных и благополучных мест. И здесь скрыт важный и простой секрет - тому, кто не испытывает недостатка жизненных сил, легко подружиться со своей силой воли и продуктивно с ней общаться. Т.е. привести к гармонии и балансу два полярных полюса, существующих все в том же мозгу - самоконтроль и имульсивное «я».
Среди впечатляющих фокусов головы можно выделить еще несколько. Наши хорошие поступки часто оправдывают пару-тройку поблажек. Например, пожертвовав в детский дом при выходе из продуктового, мы с легким сердцем заходим в соседний магазин одежды и балуем себя новой кофточкой. А потом, не находя повода ее надеть и обвиняя себя в транжирстве и несознательном поведении, настолько расстраиваемся, что чувствуем себя самыми несчастными на свете. И, как следствие, решаем вообще все бросить и пойти напиться в бар. Процесс может занять всего полдня, а человек умудрился попасть во все ловушки, расставленные его собственным мозгом. Так, обвиняя себя, мы необъяснимым образом совершаем дурные поступки.
Еще одна иллюстрация нелогичного поведения человеческой психики – борьба с навязчивыми мыслями и идеями. В книжке приводится малюсенький рассказ из воспоминаний Льва Николаевича Толстого, который послужил толчком для целой серии научных исследований и помог развязать еще один узелок в понимании фокусов человеческого мозга. Толстой вспоминает, как его брат Николай предложил ему игру: мальчик должен был сидеть в углу до тех пор, пока не отгонит от себя мысль о белом медведе.
Когда Николай вернулся в комнату, его младший брат не сдвинулся с места. Выходит, что все попытки избавиться от навязчивых мыслей оборачиваются полным провалом, когда мозг концентрируется исключительно на них. Так не получается бросить курить, начать заниматься спортом и реализовать все то, что так хочется иметь в будущем.
Но и с ним, будущим, все очень хитро. В одном исследовании студентов попросили назначить порции неудобоваримой смеси кетчупа, соевого соуса, горчицы и еще какой-то гадости себе, себе в будущем и незнакомому человеку в аудитории. По поводу третьего, бедняжки, все понятно. Но выяснилось, что люди имеют настолько ложное представление о себе в будущем, что готовы отмерить порядочную порцию предложенной ерунды. Как будто через несколько месяцев человек станем менее брезгливым, желудок его окрепнет и вообще он превратится в супергероя.
Так вот, в принципе, превратиться в супергероя возможно. Если наблюдать за своим поведением и научиться вовремя отлавливать импульсивные желания, настраиваясь на осознанность и самоконтроль. Тут важна практика. Примерно так, как в компьютерных играх-гонках научиться ездить, не ударяясь о бордюры, можно спустя время. В книге «Сила воли» есть подсказки и конкретные упражнения. Самое сложное, конечно, уделить 5 минут в день на их выполнение. Отбросить будничную суету, нескончаемый поток сознания в голове и сконцентрироваться на своих действиях. Как говорится в одной мудрой фразе: «если бы все люди на Земле на минуту остановились и задумались, сколько бы ошибок им удалось бы избежать!». И такая остановка может стать большим шагом к самой заветной цели.
